الوجبات الغذائية عالية الألياف قد تعزز الإباضة

• أبريل 23, 2024

إذا كنت تحاولين الحمل والإباضة ، فقد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على كمية الألياف الموجودة في نظامك الغذائي ؛ إذا كنت تستهلك بانتظام الكثير من الألياف الغذائية - وخاصة ألياف الفاكهة - وإذا كنت تستهلك أيضًا منتجات الألبان قليلة الدسم - أو الخالية من الدهون - فقد تتأثر خصوبتك.

منذ فترة طويلة ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بالثدي وبعض أنواع السرطان الأخرى. ويعتقد أن التأثير الإيجابي للألياف على السرطان يرجع إلى حد كبير إلى الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها الألياف الغذائية على مستوى هرمون الاستروجين المنتشر في جميع أنحاء الجسم.

المشكلة الرئيسية هنا هي أن هذا الاستروجين نفسه الذي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بسرطان هو أمر حيوي أيضًا للإباضة والخصوبة ؛ تناول القليل من هرمون الاستروجين قد يقلل من الخصوبة خاصة إذا كان لديك انخفاض في مؤشر كتلة الجسم وانخفاض الدهون في الجسم. نظرًا لأن إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم يعتمد على مستويات كافية من الدهون في الجسم ، فإن التواجد على الجانب النحيف قد يضاعف من آثار خفض الاستروجين بسبب اتباع نظام غذائي غني بالألياف / الفاكهة العالية.

تم تطوير دراسة (1) لاختبار الفرضية القائلة بأن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد تعرقل الإباضة عن طريق تقليل مستويات الإستروجين تمت دراسة مائتان وخمسون امرأة (تتراوح أعمارهم بين 18-44 سنة ، متوسط ​​العمر 27.5) لدورتين في الدورة الشهرية وتم تقييم تناول الألياف الغذائية. مستويات الهرمونات المختلفة: تم قياس استراديول ، البروجستيرون ، LH و FSH كما تم دورات الإباضة. كان لدى جميع النساء وزن صحي في الجسم (متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 24) وكان لديهم مستويات ممارسة صحية.

أظهرت نتائج الدراسة أن زيادة تناول الألياف الغذائية كان مرتبطًا بمستويات أقل من * جميع الهرمونات الإنجابية المقاسة وأيضًا زادت من حدوث دورات الإباضة. تم ربط كل زيادة مقدارها 5 جم في اليوم من إجمالي تناول الألياف بزيادة خطر التعرض لحدوث 1.78 مرة من حدوث دورة إباضة. كان لألياف الفاكهة أقوى تأثير ، حيث لم يكن لمروج الإباضة والألياف من الحبوب الكاملة والخضروات تأثير كبير. وخلص الباحثون إلى أن:

"هذه النتائج تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يرتبط بشكل كبير مع انخفاض تركيزات هرمون واحتمال أعلى من التبويض ..."

لا تفهموني خطأ ، فالوجبات الغذائية الغنية بالألياف قد تكون مفيدة للصحة والوقاية من السرطان على المدى الطويل - أنا أتبع ذلك بنفسي - ولكن إذا كنت تعاني من التبويض ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على العوامل الغذائية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديك قليلا منخفضة جدا.

الوجبات الغذائية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والتمرينات المفرطة أو الركض يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير. قد تكون خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة هذه مفيدة للوقاية من السرطان على المدى الطويل وللصحة ، ولكن عن طريق التقليل بشكل كبير من الهرمونات التناسلية ، يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تخلق ظروفًا صعبة للخصوبة والإباضة المثلى. تأكد من مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي مع طبيبك الخصوبة.

هذه المقالة مخصصة للأغراض المعلوماتية فقط وليس المقصود بها تشخيص أو تقديم علاج طبي أو غذائي أو استبدال المشورة الطبية أو الغذائية التي يجب عليك استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مؤهلين لها بشكل مناسب.

هل ترغب في تسليم مقالات مثل هذه إلى بريدك الإلكتروني أسبوعيًا؟ الاشتراك في النشرة الأسبوعية CoffeBreakBlog ، الرابط أدناه.





1. تأثير تناول الألياف اليومية على الوظيفة الإنجابية: دراسة BioCycle1،2،3 أودري جاسكينز ، سني لامفورد ، كويلين تشانغ ، وآخرون ، نشرت لأول مرة في 19 أغسطس 2009 ، دوي: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr October 2009 vol. 90 لا. 4 1061-1069

تعليمات الفيديو: خطة علاج مرض كرون (أبريل 2024).