لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين

• أبريل 23, 2024

التدخين يدمر الأعضاء الحيوية في الجسم ، وخاصة الجلد. التدخين يدمر ألياف الأنسجة المرنة في جلدك مما يجعله أكثر عرضة للتجاعيد. يخلق التدخين خطوطًا عميقة حول منطقة العين والشفاه ويسبب تغيرًا غير صحي في الجلد والأسنان.

التدخين يرسل أول أكسيد الكربون والنيكوتين إلى الجسم ، ويقلل من نسبة الأكسجين والمواد الغذائية في الأعضاء.

النيكوتين دواء خطير له آثار سلبية على القلب والدماغ والكبد والجلد والدم والرئتين والغدد الكظرية.

التدخين يقلل من أداء الجهاز المناعي ويؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومشاكل في الكبد وأمراض الأوعية الدموية الطرفية والشيخوخة المبكرة والموت المبكر.

يعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة وحياة جسمك. سيؤدي إيقاف العادة الضارة للتدخين إلى إضافة سنوات إلى حياتك ، ويمنحك وقتًا لقضائه مع الأصدقاء والعائلة. الإقلاع عن التدخين سوف يمنحك أيضًا شعورًا متزايدًا بالصحة والرفاهية.

يود خمسة وسبعون في المائة من المدخنين الإقلاع عن التدخين ويبذلون جهودًا للإقلاع عن التدخين لأنهم يدركون المرض الخطير الذي يمكن أن يسببه التدخين.

الإقلاع عن التدخين يبدأ بمعاملة نفسك بلطف. يبدأ بفهم أن جسمك مدمن على النيكوتين الكيميائي ، وسيستغرق الأمر بعض الوقت والعناية والشفاء لهزيمة هذه المشكلة.

الشفاء يبدأ من الداخل. قهر هذا الإدمان يأتي من التأمل وإدراك الأسباب التي تجعلك تدخن. من هذا الإدراك ، قدم وعدًا لنفسك لبدء الشفاء والعناية بصحتك.

تحدث مع طبيبك. يمكنه / يساعدك ويرشدك للإقلاع عن التدخين. المعلومات والدعم من الإنترنت حول هذا الموضوع يمكن أن تساعدك أيضًا بشكل كبير. الاستماع إلى الآخرين الذين توقفوا عن التدخين ، وتعلم أسرار النجاح ، يمكن أن يساعدك وينفعك أيضًا بعدة طرق. المساعدة متوفرة لك دائمًا. كل ما عليك فعله هو البحث عنه.

هناك العديد من الخيارات الجيدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. هناك طريقة بسيطة خالية من الألم لبدء العملية وهي التدخين باعتدال ، أو تقليل كمية التدخين في اليوم تدريجيًا. سيبدأ جسمك بالتكيف مع الكميات المنخفضة من النيكوتين ، وهذا شيء جيد للغاية سيساعدك على طول رحلتك للتوقف عن التدخين. بمرور الوقت سوف ترغب في تقليل نسبة النيكوتين ، وستصل إلى النقطة التي تشعر فيها أنك لم تعد ترغب في التدخين أو تحتاج إلى التدخين.

إن الحد من التدخين يمكن أن يساعد جسمك على الفور في الشعور بالتحسن ، وقد يكون ذلك محفزًا للغاية. إن معرفة أنك تقوم بعمل جيد لحياتك سوف يلهمك أيضًا للمضي قدمًا نحو الأمام وتحقيق المزيد من الأهداف ، مما سيجعلك تشعر بالراحة.

الشيء المهم هو اتخاذ هذه الخطوة الأولى في اتجاه صحتك. قد تكون الخطوة الأولى دائمًا هي الأصعب ، ولكن بمجرد بناء الزخم ، ستكون في طريقك للعيش حياة صحية وسعيدة للحرية ، دون قيود الإدمان.

إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فذكر نفسك كل يوم أنك تستحق ذلك. الملايين من الناس يتركون التدخين. يمكن القيام بذلك ، وهي معركة يمكن كسبها بالعديد من المكافآت على حياتك وصحتك ورفاهيتك.

أي شيء جيد يستحق في الحياة يتطلب جهدًا. وهذه الأشياء التي نعمل بجد من أجلها تعطينا أعظم المكافآت. الصحة الجيدة هي واحدة من تلك الأشياء.

المراجع

المعهد الوطني للسرطان. التدخين ومكافحة التبغ الدراسات: دراسة 9: السيجار: الآثار الصحية والاتجاهات. بيثيسدا ، دكتوراه في الطب: المعاهد الوطنية للصحة ، المعهد الوطني للسرطان ؛ 1998. NIH Pub. رقم 98-4302 [تم الاستشهاد به في 2007 يناير 15]. متاح من //cancercontrol.cancer.gov/tcrb/monographs/9/index.html.


مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مراقبة سلوكيات مخاطر الشباب - الولايات المتحدة ، 2005. التقرير الأسبوعي للاعتلال والوفيات [مسلسل عبر الإنترنت]. ملخصات المراقبة 2005 ؛ 55 (SS05): 1-108 [تم الاستشهاد به في 2007 يناير 15]. متاح من: //www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/ss5505a1.htm.

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. استخدام التبغ والوصول إليه والتعرض له في وسائل الإعلام بين طلاب المدارس المتوسطة والثانوية - الولايات المتحدة ، 2004. التقرير الأسبوعي للاعتلال والوفيات [مسلسل على الإنترنت]. 2005 ؛ 54 (12): 297-301 [استشهد عام 2007 في 15 يناير]. متاح من: //www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5412a1.htm.

إدارة تعاطي المخدرات والصحة العقلية. المسح الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة: ​​2005 جداول مفصلة. (PDF – 124 كيلوبايت) روكفيل ، دكتوراه في الطب: إدارة إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية ، مكتب الدراسات التطبيقية ؛ 2006 [استشهد 2007 مارس 13]. متاح من: http://www.oas.samhsa.gov/NSDUH/2k5nsduh/tabs/Sect7peTabs58to67.pdf.

لجنة التجارة الفيدرالية. قوانين وضع العلامات على مستوى البلاد لتغليف السيجار والإعلانات سارية المفعول اليوم. واشنطن العاصمة: لجنة التجارة الفيدرالية ؛ 2001 [استشهد 2007 يناير 15]. متاح من: http://www3.ftc.gov/opa/2001/02/cigarlabel.htm. معهد السرطان. التدخين ومكافحة التبغ الدراسات: دراسة 9: السيجار: الآثار الصحية والاتجاهات. بيثيسدا ، دكتوراه في الطب: المعاهد الوطنية للصحة ، المعهد الوطني للسرطان ؛ 1998. NIH Pub. رقم 98-4302 [تم الاستشهاد به في 2007 يناير 15]. متاح من //cancercontrol.cancer.gov/tcrb/monographs/9/index.html.

تعليمات الفيديو: كيفية الإقلاع عن التدخين - الأطباء السبعة ج3 (أبريل 2024).