طعام صحي لانقاص الوزن
اختيار طعام صحي لانقاص وزنه هو ذكي. الفواكه والخضروات الطازجة ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدواجن والدواجن ، والمكسرات النيئة ، والفاصوليا (البقول) والحبوب الكاملة متنوعة من العناصر الغذائية ، وكثافة المغذيات (المزيد من التغذية لكل سعر حراري) ، ومنخفضة إلى متوسطة الدهون (خاصة الدهون السيئة) وانخفاض السعرات الحرارية من معظم الأطعمة التجارية المكررة والمعالجة.

غالبية الخضروات ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الدهون غير الصحية والسكريات والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، مرتفعة للغاية في العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحتك والألياف التي تساعد على إبقائك ممتلئًا. أنها تشكل الأساس المثالي لبناء برنامج صحي وفقدان الوزن بنجاح.

تعد الكمية المثالية من البروتين (على الأقل 50 جرامًا أو ما يقارب ½ وزن الجسم المثالي بالجرامات يوميًا) جزءًا أساسيًا من أي برنامج لإدارة الوزن. ولكن تم العثور على وجبات عالية البروتين ليست صحية ولا فعالة على المدى الطويل.

تعد الأسماك والدواجن الخالية من الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم أفضل مصادر البروتين الكامل. الحبوب الكاملة والبيض والفاصوليا وبعض المكسرات هي أيضًا مصادر جيدة ، خاصةً عند استخدامها معًا (مثل الأرز البني والفاصوليا). ومع ذلك ، من الحكمة تجنب اللحوم الحمراء كلما كان ذلك ممكنًا ، حيث وجد أنها تساهم في الالتهاب وهي غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية والهرمونات الاصطناعية والمضادات الحيوية. هناك الكثير من بدائل البروتين الأفضل.

الحبوب الكاملة غنية بالألياف عالية الجودة ومجمع B والبروتين والمعادن وفيتامين E والزيوت الأساسية الأخرى. في الآونة الأخيرة ، ثبت أن الحبوب الكاملة لها تأثير كبير على إدارة الوزن. في دراسة استغرقت اثني عشر عامًا على أكثر من 74000 ممرضة ، تتراوح أعمارهم بين 38 و 63 عامًا ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي تناولن معظم الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة كان وزنهن أقل ، وكان لديهن خطر انخفاض الوزن بنسبة 49 في المئة وخطر الإصابة بمرض القلب والسكري بدرجة أقل بكثير.

لذلك ، عندما تدرج الحبوب في برنامج فقدان الوزن الخاص بك ، تأكد من أنها الحبوب الكاملة بنسبة 100 ٪. إن الخبز المنبثق والأرز البني والشوفان وبسكويت الجاودار الصحي يعتبر خيارات جيدة. اقرأ الملصقات الخاصة بك للتأكد من أن المحليات عالية نسبة السكر في الدم ليست عالية في قائمة المكونات.

عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، متنوعة المغذيات ، كثيفة المغذيات ، معتدلة الدهون ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم ، وتجنب الملح العالي ، والدهون العالية ، والأطعمة المجهزة بالسكر العالي ، والحفاظ على السعرات الحرارية مع انخفاض نصف ساعة سيرا على الأقدام ، يمكنك أن تفقد رطلًا أو اثنين أسبوعيًا بشكل صحي وأن تبقيه بعيدًا عن حياتك الطويلة والسعيدة والصحية. لن يكون ذلك جميلا؟

تأكد من إطلاعي على نشرة الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
الخضار لتخفيف الوزن الاختراق
الحبوب الكاملة تمنع زيادة الوزن
الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة أو المغذيات النباتية
زيت السمك أوميغا 3 للصحة العامة

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (مارس 2024).