أصح الأطعمة للأكل الصحي

• أبريل 24, 2024

ما هي أصح الأطعمة لتناول وجبات صحية؟ ستجد أدناه قائمة بأفضل عشرة أطعمة صحية للأكل الصحي. هذه هي أفضل رهاناتك للحصول على نتائج صحية ممتازة لمكافحة الشيخوخة لأنها تتمتع بأكبر قدر من التغذية لكل سعر حراري للطعام والدولار الغذائي.

وهذا يعني أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة من أموالك لكي تكون بصحة جيدة وأثرياء وحكيمة!

من خلال التركيز على أصح الأطعمة لتناول الطعام الصحي ، سوف تبدو وتشعر أنك أفضل ما لديك ، وتبطئ عملية الشيخوخة وتساعد على حماية نفسك من الأمراض والأمراض التنكسية.

العشرة الأكثر صحة للأكل الصحي

1. السمك
يعد تناول الأسماك الدهنية ، خاصة السلمون ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها صحة. يقلل زيت السمك من أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات وأكثر من ذلك بكثير ، بالإضافة إلى أنه يحسن أعصابك وعينيك وقدرتك العقلية.

2. الخضروات
يمكن أن تعطيك خمس وجبات أو أكثر يوميًا من هذه القائمة المغذية للغاية من الخضروات الألياف والفيتامينات A و C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة النباتية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان وغيرها من الأمراض التنكسية.

3. الفاكهة
يوصى بتناول حصتين إلى أربع وجبات يومية من الفاكهة الطازجة أو المجمدة. التوت الأزرق ، والتوت ، والبرتقال ، والعنب الأحمر ، والخوخ ، والمشمش والبابايا هي بعض من أكثر الفواكه مغذية على قائمة الفواكه. إنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والكاروتينات والفلافونويدات.

4. الحبوب الكاملة
يعتبر الأرز البني ودقيق الشوفان والخبز المنبثق والأطعمة الصحية الكاملة من الحبوب مصدرًا رائعًا للألياف والفيتامينات B و E والبروتين والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية. هذه الأطعمة الغنية بالألياف الصحية يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان القولون والكوليسترول المرتفع والإمساك.

5. الثوم والبصل
الثوم هو مضاد حيوي طبيعي قوي يمكن أن يعزز المناعة ، ويحمي من البكتيريا والطفيليات والفيروسات ويساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. البصل مضاد حيوي ومضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات وقد ثبت أنه يساعد على تحسين توازن الكوليسترول LDL / HDL ومكافحة التهاب الشعب الهوائية والربو وحمى القش والعدوى.

6. زبادي
الزبادي العادي ، غير المحلى ، قليل الدسم وغيرها من منتجات الألبان المزروعة هي أطعمة ممتازة عالية البروتين مع الكالسيوم واللاكتوباسيلوس. فهي تساعد على الحماية من هشاشة العظام ، وتجويف ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم والاضطرابات المعوية. كما أن بكتيريا الزبادي البروبيوتيك المفيدة تجعلها من المضادات الحيوية الطبيعية ومضادة للسرطان.

7. الدواجن
الدجاج بدون جلد والديك الرومي هما من المصادر القيمة للبروتينات والفيتامينات الكاملة. حساء الدجاج هو حقا جيدة لنزلات البرد والانفلونزا. محتواه العالي من السيستين يساعد في تحطيم المخاط. تركيا أصغر حجما ، منخفضة السعرات الحرارية وعالية السيلينيوم ، مما يقوي الجهاز المناعي. اللحم الأبيض أسهل في الهضم من اللحوم الداكنة الدسمة.

8. الفول
الفاصوليا والبقوليات من قائمة الفاصوليا هي مصادر جيدة للألياف وفيتامينات ب. بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ، خاصة الأرز ، فإنها تصبح مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل. كما تم العثور على الفول للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وخفض معدلات الإصابة بالسرطان.

9. المكسرات
المكسرات النيئة من قائمة المكسرات غنية بالبروتينات والفيتامينات B و E والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية. تم العثور على خصائص مضادة للسرطان وأمراض القلب. اللوز ، على سبيل المثال ، يساعد على خفض الكوليسترول في الدم.

10. الماء
فاجأ؟ الماء عنصر غذائي أساسي في نظامك الغذائي. إنه ضروري لعملية الهضم والاستيعاب والتمثيل الغذائي والقضاء والتحكم في الوزن وأكثر من ذلك. وعلى عكس القهوة والكولا والكحول ، فإن ثمانية أكواب من الماء النقي يوميًا لا تحتوي على سعرات حرارية ولا آثار جانبية سلبية.

تأكد من الاطلاع على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية فقدان الوزن بسرعة وآمنة
الثلاثة الكبار: البروتين والكربوهيدرات والدهون
الحبوب الكاملة تساعد النساء مع مرض السكري
حرق الدهون الأطعمة التي تسرع عملية الأيض

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: اواني الطهي الصحية // ادوات المطبخ // ونصائح مهمة عند الشراء (أبريل 2024).