المبادئ التوجيهية للحصول على وجبات الغش وفقدان الوزن

• أبريل 19, 2024

هل تأكل حمية نظيفة وتضرب الصالة الرياضية بشدة خلال الأسبوع ولكن تجد نفسك تحسب الأيام حتى تتناول وجبة الغش التالية؟ يقترح بعض الخبراء أن تفاخرًا في بعض الأحيان يمكن أن يحفز عملية الأيض ويساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي. وجبة الغش هي عادة وجبة من اختيارك حيث يمكنك أن تعامل نفسك بالأطعمة التي قد لا تكون مغذية للغاية أو صحية. تنشأ المشكلة عندما يستخدم الناس هذا كذريعة للاقتراب من الوجبات السريعة ليوم كامل أو أطول.

تلعب عاداتك الغذائية دورًا كبيرًا في النتائج التي تحصل عليها من التدريبات الخاصة بك. يتم إنشاء اللياقة البدنية الجميلة العجاف من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والقضاء على الأطعمة المصنعة ، والانسجام مع برنامج اللياقة البدنية مدورة جيدا. يمكن أن تؤدي التمارين إلى بناء العضلات ، لكن اتباع نظام غذائي سيئ قد يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم التي تخفي الدم والعرق والدموع التي تضعها في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يشعر الكثير من الناس بأن التمرين هو الجزء السهل ، لكن تناول نظام غذائي صحي هو التحدي الحقيقي. لذلك ، فإن السماح بتناول وجبة غش من حين لآخر في نظامك الغذائي يجعل الأكل الصحي أكثر جاذبية عند الشروع في برنامج لتخفيف الوزن.

تتكون وجبة الغش عادة من تناول علاج ممنوع أو أي شيء تريده لتناول وجبة واحدة خلال الأسبوع. كثير من الناس يلتزمون بنظامهم الغذائي من الاثنين إلى الخميس ، ولا يتخطوا أبدًا تمرينًا ، لكن الإهمال المتكرر في عطلة نهاية الأسبوع على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة هو السبب في عدم تعرضهم للاهتراء. يمكن أن تضيف وجبة خفيفة في نهاية الأسبوع على البيتزا والبرغر والبطاطا المقلية والكحول ما يصل إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ومحملة بالدهون. هذه الوجبات الغش يمكن أن تمنع فقدان الوزن وقد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا خرجت عن السيطرة. المفتاح هو التخطيط المناسب للتفاخر الأسبوعي الخاص بك بحيث يمكنك التحكم في السعرات الحرارية التي تستهلكها والعودة إلى المسار الصحيح مباشرة بعد الوجبة.

اتبع هذه الإرشادات لاستخدام وجبات الغش بطريقة إيجابية للمساعدة في تخفيف الوزن والالتزام بخطة نظامك الغذائي.

1. خطة وجبة الغش الخاص بك تأكد من إعداد وجبة الغش ليوم معين من الأسبوع ومحاولة التمسك بنفس اليوم في كل أسبوع. يختار الكثير من الناس عطلة نهاية الأسبوع لأنهم قد يغادرون العمل ومن المرجح أن يخرجوا إلى مطعم لتناول الطعام.

2. حساب السعرات الحرارية من السهل تناول وجبات الغش بعيدًا عن متناول اليد ، خاصةً إذا قمت بإضافة الكحول إلى هذا المزيج. لذلك ، تأكد من كتابة ما كنت تخطط لتناول الطعام وحساب السعرات الحرارية التقريبية لجبتك الغش.

3. تجنب وجبات الغش المتكررة من الأفضل تناول وجبات الغش مرة كل أسبوعين. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الهضاب وقلة التقدم في تحقيق أهداف فقدان الوزن. كما أنه يساعد على إبقائك أكثر انضباطًا مع اتباع نظام غذائي نظيف.

4. كن دقيقًا عند حساب السعرات الحرارية الخاصة بك تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى الانهيار في الأطعمة السريعة المعالجة للغاية. يمكن أن يفجر هذا النظام الغذائي الخاص بك وإلغاء كل ما تبذلونه من عمل شاق كنت في الصالة الرياضية خلال الأسبوع. إذا كنت تخطط لتناول الكوكتيلات ، فحاول تحديد بعض خيارات السعرات الحرارية الأقل. البيرة الخفيفة بشكل عام أقل بكثير من السعرات الحرارية من الكوكتيلات التي تحتوي على السكر وخلاطات السعرات الحرارية العالية.

5. مجلة وجبات الغش الخاص بكقم بتسجيل وجبات الغش في مجلة طعامك لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح وتحقيق المزيد من الوعي لأهدافك على المدى الطويل. تساعدك مراجعة الأهداف على التفكير في تقدمك حتى الآن ، ويمكن أن تساعدك على منع الشراهة والخروج عن المسار الصحيح.

6. أضف تمرينًا إضافيًا إلى أيام الغش-هناك طريقة رائعة لتعويض وجبات الغش الخاصة بك وهي التأكد من أنك تجريب يوم تفاخرك. يمكن أن يساعد التمرين على إلغاء السعرات الحرارية الزائدة من وجبة الغش. قد ترغب في التفكير في تحدي نفسك بزيادة السعرات الحرارية عن طريق القيام بفترة تدريب يمكن أن تفجر كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات على استخدام وجبات الغش بطريقة إيجابية. الحيلة هي وضع قيود على السعرات الحرارية والحد من الإبهام في وجبة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. تساعد اليومية على الحفاظ على المسار الصحيح وتتيح لك رؤية تأثيرات وجبة الغش على نظامك الغذائي وخطة التمرين. المفتاح هو العثور على الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل وتسمح لك بالتفاخر على قطعة من الكعكة العرضية أو تلك البرجر والبطاطس المقلية.

تعليمات الفيديو: حقوق المستهلك (أبريل 2024).