Gomukhasana
للوهلة الأولى، Gomukhasana، أو Cow Face Pose ، يبدو أنه أحد تلك المواقف المتفوقة (هل يمكن أن أقول "المناهضة للتطفل"؟) التي يطمح إليها الكثيرون ولكن تم تحقيقها من قِبل القليل. ومع ذلك ، يجب أن تجعل فوائد هذا الأمر عنصرًا أساسيًا في ممارسة الجميع. ومع استخدام بعض الدعائم ، هذا أسانا يصبح قابلة للتنفيذ.

أعطيت الاسم غريب الأطوار لهذا الموقف بسبب الطرق التي تحريف بها الأطراف ؛ تعطي الساقين فم البقرة ، بينما الذراعين تبرز الأذنين. باعتباره الموقف لكامل الجسم ، وهذا أسانا يعمل العديد من العضلات في وقت واحد. إنها تمتد الكتفين والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والصدر والظهر العلوي ، نصف مرة واحدة. كما أنه يطيل العضلات في الوركين والفخذين. كما هو الحال بالنسبة للعديد من المظهر المعقد الوضعياتإنها لفكرة جيدة أن تمارس كل شوط على حدة ثم تجمع الاثنين.

لممارسة وضعية الساق ، ابدأ في SukhasanaAgnistambhasana، أو سجل النار تشكل. هذا في حد ذاته امتداد كبير للوركين والفخذين. من هنا ، ابدأ بالسير على الأقدام بعيدًا عن بعضها البعض. على النحو الأمثل ، سوف تتكدس الركبتان في النهاية ، لكن ذلك لن يحدث في المرة الأولى أو الثانية أو الخامسة التي تمارس فيها التدريب. كن لطيفًا مع جسمك وخذ وقتك. احترم حافة اليوم ، واحتفظ بمركزك النهائي لبضع أنفاس كاملة. ثم تغيير الساقين وممارسة على الجانب الآخر.

قبل التمرين Gomukhasana الأسلحة ، وتمتد خارج الكتفين ، وذلك باستخدام حزام إذا لزم الأمر. عندما تصبح جاهزًا ، خذ الشريط في اليد اليمنى. امسك الذراع للأعلى مباشرة من الأذنين ، ثم انحنى عند الكوع بحيث تصل اليد إلى الأسفل باتجاه الخلف ، بينما يتدلى الشريط. خذ الذراع الأيسر وإعادته خلف العمود الفقري ، واستيعاب الشريط. لزيادة التمدد ، امش يديك نحو بعضهما البعض على الشريط. في النهاية ، ستصل يدك إلى بعضها البعض ، لكن مرة أخرى ، قد يستغرق الأمر بضع سنوات أو نحو ذلك. الآن ، قم بتصويب ظهرك ، خذ أنفاسًا قليلة ، ثم غير الجوانب.

عند وضع نصفي الوضع معًا ، يساعد في أخذها على مراحل. قد تبدأ بالممارسة Gomukhasana الأسلحة مع Sukhasana الساقين ، والعمل على الحفاظ على العمود الفقري مستقيم في هذا الموقف. بدلا من ذلك ، يمكنك الاقتران Gomukhasana الساقين مع انجالي مودرا، أو موقف الصلاة ، مع التركيز مرة أخرى على العمود الفقري. مارس التمرين على الحائط إذا كان ذلك يساعد على شغل المنصب في البداية.

هناك ممارسة ثابتة لهذا الوضع سوف تساعد في الحفاظ على مرونة ظهرك وذراعيك وساقيك. بسبب الطبيعة الملتوية لهذا أسانا، ويقال لهجة الكلى ، والمساعدة في عرق النسا. تتمثل الفائدة النهائية لهذا الموقف في الجانب التأملي المتمثل في البقاء واستنباط تجربة اليوم الكاملة ، أينما كنت في هذا الوقت. أحد أفضل أجزاء اليوغا هو تعلم التركيز على ما نحن فيه في هذه اللحظة الزمنية ، مع الاعتراف أيضًا بأن الجسم يمكنه دائمًا التعلم والنمو إلى وظائف جديدة. تدرب على احترام أطرافك وبامتنان لقدراتك الحالية.

تنويه: دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة الحركة. لا يهدف هذا العمود إلى استبدال النصائح الطبية ، ويجب عدم استخدامه على هذا النحو.

تعليمات الفيديو: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (مارس 2024).