متعة وتمارين مختلفة
نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لأجسامنا. هذا عدم التفكير. انها تفعل ذلك فقط يجعلها صعبة في بعض الأحيان. خاصة عندما يكون الجو باردًا جدًا. أو حار جدا. أو أنت متعب أو ملل من تمرينك المعتاد. في الواقع ، هناك المزيد من الأعذار في العالم لعدم ممارسة الرياضة.

عادة ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يساعدك مجرد هز الأشياء. فيما يلي بعض الأفكار التي أدت إلى هز روتين التمرين أو بدء واحدة. ويمكن استخدامها من قبل أي شخص - من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويكونون في فكر إلى أولئك منا الذين يستخدمون الأعذار المذكورة أعلاه (وبعضها أكثر إبداعًا أيضًا) بشكل منتظم بدلاً من ذلك.

ألعاب الفيديو التي تحرك جسمك!
يمكن لألعاب الفيديو مثل Dance Dance Revolution أن تعمل عرقًا بمجرد تعلم الأساسيات. حتى أن البعض منهم لديه وضع التمارين التي تتعقب السعرات الحرارية التي تنفقها. إنها رائعة للتسكع مع أصدقائك أيضًا. وإذا كنت جيدًا بالفعل ، فيمكنك التباهي في المركز التجاري.

مجالسة الأطفال
تطوع في ذلك مجالسة الأطفال التي فرط حقًا في الشارع - أو ماذا عن حفنة منهم. فقط تأكد من أنك تخطط لأنشطة نشطة معهم وأن تنهض وتدور أثناء القيام بذلك.

استكشاف مغامرات
اذهب إلى مكان لم تكن فيه من قبل (فقط تأكد من الذهاب مع أحد الأصدقاء وأنه لا بأس به مع والديك قبل الذهاب لأسباب تتعلق بالسلامة). تحقق من مسار المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات المحلي ، أو المشي عبر المتحف ، أو قم بالتسجيل للذهاب للتجديف. عادة ، إذا نظرت ، فهناك العديد من الأماكن القريبة منك لم تكن موجودة من قبل ، ومع ذلك قد يسافر أشخاص آخرون لأميال للوصول إليها.

الجدران الصخرية
يوجد في العديد من الأماكن مثل مراكز الشباب والصالات الرياضية وجمعية الشبان المسيحية هذه الجدران الأنيقة مع وجود صخور صغيرة تخرج منها مثبتة في مبانيها. في كثير من الأحيان يمكنك أن تأخذ حصة مقابل رسوم وتعلم كيفية القيام بهذا النشاط الذي ينفق السعرات الحرارية والذي يحاكي تسلق الصخور الحقيقي ..

بيلاتيس ويوجا
هذه الأشكال الشرقية المتمثلة في التمرينات والتمددات كلها غاضبة في هوليود وحول البلاد. أنها تعزز الموقف السليم ، وتدفق الدم الجيد ، وتمتد والتنغيم وكذلك الحد من التوتر. يمكنك معرفة المزيد من خلال الاشتراك في فصل دراسي أو مشاهدة ومتابعة مقطع فيديو أو برنامج على التلفزيون (راجع جدول الصباح الباكر على الكابل ، وعادة ما يكون هناك عدد قليل في ذلك الوقت يمكنك تسجيله) ، أو الحصول على كتاب من المكتبة.

أشرطة فيديو
يبدو أن كل شكل من أشكال التمرينات يتم تسجيله بالفيديو هذه الأيام - من Tae-Bo إلى الكيك بوكسينغ إلى الأيروبكس وحتى اليوجا والبيلاتس. يمكنك التحقق من العديد من متجر الفيديو المحلي أو المكتبة. بعض أصعب من غيرها ، ولكن معظمهم لديهم تعليمات جيدة حقا وحرق السعرات الحرارية حقا. تأكد فقط ، إذا كنت تفعل شيئًا يتطلب القفز ، أن الغرفة واضحة وأنت في الطابق الأول.

غيوكاشينغ
هذا شكل جديد إلى حد ما من البحث عن الكنوز الذي يتطلب نظام GPS (نظام تحديد المواقع العالمي) والذي يمكن أن يكون استثمارًا مبدئيًا ولكن مما سمعت ، إنه أمر ممتع حقًا. بشكل أساسي ، يمكنك الاتصال بالإنترنت لاكتشاف نوادي الجيوكاشينج حيث ستقدم لك إحداثيات المواقع القريبة. هذه المواقع هي المكان الذي ترك فيه الناس "الكنوز" تحت مواضيع مختلفة.

على سبيل المثال ، قد يكون موقع واحد مكان ترك فيه شخص ما مقطع فيديو لم يعد يريده. تذهب إلى هناك وتترك مقطع فيديو لم تعد ترغب فيه وتلتقط مقطع الفيديو الموجود هناك. هناك آخرون لديهم المجلات والصور ومجموعة متنوعة من المواضيع الأخرى. يأتي حرق السعرات الحرارية من المشي (أو المشي لمسافات طويلة أو التسلق) للوصول إلى ذاكرة التخزين المؤقت.

تعلم رياضة جديدة
ماذا عن لعبة الكريكيت أو لاكروس أو الجولف أو الغوص؟ جرب شيئًا لم تجربه من قبل. وتذكر أن السعرات الحرارية لا تهتم بقدر ما لديك من مهارة وبالتالي يمكنك أن تكون سيئًا حقًا في شيء ما في البداية ولكنك لا تزال تحرق السعرات الحرارية.

يحضر الدرس
مثل تعلم رياضة جديدة ، يمكن أن يكون الاستمتاع بحصة ممتعة أيضًا. ماذا عن أخذ دروس السالسا من مركز المجتمع المحلي أو تاي تشي في صالة الألعاب الرياضية؟

التدريب الفاصل
هذه طريقة رائعة لإضفاء الحيوية على روتينك العادي وخاصة إذا كنت تتنقل أو المشي أو الجري. الفرضية الأساسية هي أن تسير ببطء أولاً لبضع دقائق ثم تدفع نفسك بقوة قدر الإمكان لبضع دقائق ثم تعود بخطى أسهل وتستمر في "الفواصل الزمنية" هذه حتى نهاية التمرين. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتدريب الفاصل الزمني اعتمادًا على الطريقة التي تريد القيام بها.

مسح الارضية
نعم ، تحرق الأعمال المنزلية اليومية الكثير من الطاقة. تنظيف الأرضيات والرسم يحرق معظم السعرات الحرارية ، ولكن تنظيف الحمام ، وعمل الأطباق ، وحتى جعل السرير يحرق السعرات الحرارية كذلك.

ذاهب إلى المجمع التجاري
أخيرًا ، مجرد القيام بفات قليلة حول المركز التجاري يحرق السعرات الحرارية بشكل جيد أيضًا. فقط تأكد من عدم التوقف والتصفح لفترة طويلة في أي مكان واحد!

في النهاية ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها جعل التمارين ممتعة وممتعة. كل ما عليك القيام به هو محاولة!




تعليمات الفيديو: 5 تمارين تخلصك من آلام أسفل الظهر (ديسمبر 2021).