الفاكهة والخضروات في التغذية

• أبريل 19, 2024

ما هي الفاكهة والخضروات في معايير التغذية لصحة كبيرة؟ انه سهل. تظهر الأبحاث أن تناول ما لا يقل عن 5 إلى 9 حصص يومية من الفواكه والخضروات المغذية يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وأكثر من ذلك.

رائع! بكل بساطة؟

نعم. لكن (وهو "BUT" كبير) ، لا يتحدث العلماء عن موزين وثلاثة طلبات من البطاطس المقلية. إنها تشير إلى فواكه صفراء وبرتقالية وحمراء ملونة (على الأقل 2-4 يومًا) ، بالإضافة إلى خضار ورقية خضراء داكنة اللون (3-5 حصص - كلما كان ذلك أفضل).

أفضل الفواكه والخضروات التغذية

على الرغم من أن معظم المنتجات تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن الفواكه والخضروات لا يتم إنتاجها على قدم المساواة.

الأصناف الأكثر كثافة والأكثر كثافة بالمواد الغذائية أكثر ثراءً في الفيتامينات المضادة للأكسدة والمعادن والألياف والمغذيات النباتية التي يحتاجها الناس للبقاء في حالة جيدة والمظهر والمظهر الأفضل.

التوت العضوي عالية جدا في قائمة الفاكهة. جميع أنواع التوت هي مصادر ممتازة للكرياتينويد والمغذيات النباتية الفلافونويدية ، مع حماية حيوية مضادة للأكسدة. تعتبر الشمام والبرتقال والجريب فروت الوردي والبابايا والخوخ والأناناس والكيوي والخوخ والعنب الأحمر خيارات ممتازة أيضًا.

التفاح والموز ، وهما الأكثر شعبية ، رغم أنهما مغذيان ، لا يوفران إلا القليل من الحماية المضادة للأكسدة.

تشمل الاختيارات الصحية الممتازة من قائمة الخضروات الأصناف ذات الأوراق الخضراء الداكنة الغنية بالمواد المغذية للكاروتينات والصلوات. وتشمل هذه السبانخ ، اللفت ، والخس السويسري ، رومين والخس ، والقرنبيط ، براعم بروكسل ، بوك تشوي ، القرنبيط والملفوف. الخيارات الصحية الأخرى هي الطماطم والجزر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والثوم والبصل.

على الرغم من أن الذرة والبطاطس المشهورة ، مثل التفاح والموز ، لها بعض القيمة الغذائية ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة في حماية المغذيات النباتية.

اختيار أصح الفواكه والخضروات

للحصول على والحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى فوائد مضادات الأكسدة. فيما يلي بعض الأمثلة الصحية:

• يمكنك أن تبدأ يومك بالتوت على الحبوب الكاملة الخالية من السكر لوجبة الإفطار.


• لتناول الغداء ، تعتبر سلطة الخس الرومانية و / أو حساء الخضار محلي الصنع خيارات جيدة.


• قم بإعداد المعكرونة الكاملة الحبوب مع الخضار المقلية أو المقلية على البخار لتناول العشاء.


• قم بتضمين سلطات صحية خضراء طازجة كلما أمكن ذلك.


• واختيار الخضار النيئة للوجبات الخفيفة والفواكه للحلوى.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون من الصعب الحصول على 5 إلى 9 حصص يوميًا أو إذا كنت ترغب في التأكد من أنك تقوم ببناء نظام المناعة لديك والحفاظ على حماية مثلى من القوة المناعية ، فمن المنطقي فقط تناول مكملات غذائية عالية الجودة مضادة للأكسدة غني بالمغذيات النباتية.

مكمل بمضادات الأكسدة

بغض النظر عن عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها يوميًا ، فإنني أوصيك بتكملة نظامك الغذائي مع مركب كاروتينويد. تحتوي كل زجاجة على ما يعادل 250 رطلاً من الفواكه والخضروات العضوية النيئة ، في جزء صغير فقط من التكلفة والسعرات الحرارية.

يعتبر مجمع كاروتينويد أكثر مضادات الأكسدة الفعالة التي تم بحثها بشكل كامل وطبيعيًا والتي أثبتت جدواها في السوق. فقط تحقق من البحث وسوف تطمئن.

دراسة وزارة الزراعة ، التي نشرت في المرموقة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ثبت أن مجمع كاروتينويد يزيد الخلايا القاتلة الطبيعية بنسبة هائلة تصل إلى 37٪ في 20 يومًا فقط. من المذهل أن تحير إلى أي مدى يمكن أن يكون الجهاز المناعي أقوى بعد بضعة أشهر من الآن.

للمساعدة في حماية نفسك وعائلتك من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ونزلات البرد والفيروسات ووباء الأنفلونزا الرئيسي التالي ، تحقق من ذلك على موقع الويب المضاد للأكسدة.

وتأكد من معرفة النشرة الإخبارية المجانية عن الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
أفضل 10 خضروات مغذية
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
تخفيف الإمساك بشكل طبيعي في 12 خطوات
هل تحتاج إلى مكملات غذائية صحية؟

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أخصائيو التغذية ينصحون بتناول الخضروات والفواكه (أبريل 2024).