خمسة أسوأ الأطعمة الموجودة في الثلاجة

• أبريل 19, 2024

مثل معظم الناس ، من المحتمل أن تعرف أن لديك شطيرة لحم بقر مقدد مزدوجة وهزة حليب كثيف عند تناول الطعام بالخارج ليست خيارات غذائية صحية. بطبيعة الحال ، ستكون مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية غير الصحية والدهون والملح والسكر وينبغي تجنبها إذا كنت تنوي أن تكون صحيًا ومناسبًا.

ولكن هل تعلم أن الثلاجة قد يتم تخزينها مع الأطعمة غير الصحية على قدم المساواة؟ هذا صحيح ، العديد من الأطعمة الأساسية الموجودة في جميع الثلاجات تقريبًا محملة بالدهون والملح والسكر والسعرات الحرارية الإضافية. في كثير من الأحيان ، يتم اعتبار العديد من هذه الأطعمة أمراً مفروغاً منه ونادراً ما يتم التفكير ملياً عند محاولة تناول نظام غذائي صحي في المنزل.

فيما يلي قائمة بخمسة من أكثر الأطعمة غير الصحية شيوعًا الموجودة في معظم الثلاجات.

1. المايونيز تقريبا كل المايونيز التجاري مصنوع من زيوت نباتية أو ذرة فول الصويا أقل صحية. حتى عندما تقول العلامة أن المايونيز يحتوي على زيت زيتون أكثر صحة ، فإنه يستخدم عادة في مزيج من الزيوت الأخرى.

معظم مايونيز المتجر اشترى أيضا بالسكريات والمكونات الصناعية (المنكهات والمواد الحافظة ، وما إلى ذلك). وعندما تنثر على ساندويتش محلي الصنع ، تذهب السعرات الحرارية المايونيز مباشرة عبر السقف.

هناك بدائل أكثر صحة للمايونيز ، بخلاف تقليص مقدار ما تستخدمه. حاول استخدام السالسا والخردل والحمص والأفوكادو المهروسة أو بعض بهارات أخرى منخفضة السعرات الحرارية كبديل لذيذ. قد تحاول أيضًا صنع مايوك من السعرات الحرارية الأقل.

2. الزبدة والسمن. تحتوي الزبدة والسمن على نسبة عالية من الدهون المشبعة غير الصحية ، كما أن الكثير من أنواع المارجرين غنية بالدهون غير الصحية. بسبب اتساقها ، يصعب أيضًا انتشار الزبدة والسمن بشكل خفيف ومتساوي ، لذا ينتهي الأمر بمعظم الناس باستخدام أكثر مما يحتاجون ، مما يضيف سعرات حرارية غير ضرورية.

كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم زيت الزيتون للطبخ والسمن قليل الدسم / الدسم غير المشبع على نطاق واسع. الزبدة المخفوقة هي أيضا أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المشبعة من الزبدة ويمكن أن تنتشر بشكل أسهل ، مما يساعد على التحكم في السعرات الحرارية.

3. منتجات الحليب كامل الدسم. تعتبر أطعمة الحليب كامل الدسم مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم الأساسي ، ولكنها للأسف غنية بالدهون والكوليسترول ، وهما عنصران تريد تجنبهما ، إن أمكن. لحسن الحظ ، فإن اللبن قليل الدسم والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى متوفرة بسهولة في محلات السوبر ماركت.

4. اللحوم المصنعة. الكلاب الساخنة والنقانق واللحوم الباردة اللذيذة وغيرها من اللحوم المصنعة مرتفعة للغاية في الملح والدهون والسكريات والمواد الحافظة الضارة. كما أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بغض النظر عن مدى سهولة استخدامها مباشرة من الثلاجة ، فإن الشيء الصحيح هو تجنب تناولها قدر الإمكان.

لحم البقر المشوي الطازج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير من البدائل الجيدة. يمكنك طهي طعامك الخاص أو شرائه من متجر Deli في السوبر ماركت. إذا كنت تتسوق ، فيمكنك أيضًا العثور على منتجات اللحوم النحيفة والأقل نسبة الملح والنترات في معظم محلات السوبر ماركت.

5. دسم سلطة الضمادات. تحتوي معظم المنازل الأمريكية على الأقل على قنينتين من الجبن الأزرق الدسم أو المربى أو صلصة سلطة الف جزيرة المخزنة في الثلاجة. لا يقتصر الأمر على أن معظم هذه الضمادات غير الصحية التي يتم شراؤها من المتاجر عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ، ولكن معظم الناس نادراً ما يستخدمون فقط ملعقتان كبيرتان موصى بهما. بدلاً من ذلك ، فقد غرقوا في صلادتهم مع ارتداء الملابس مرتين أو ثلاث مرات.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بالعثور على خلع الملابس الأقل سعرًا الذي تحبه وتخلص من العلامات التجارية الأثقل. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ليكون راضيا ، ولكن هناك بعض الضمادات الخفيفة اللذيذة المتاحة. هل يمكن أيضا جعل الضمادات سلطة صحية خاصة بك. ودائمًا ما تجعل من المعتاد قياس وعي ملعقتين كبيرتين بدلاً من صب الملابس.

هذه الأطعمة الخمسة ليست هي الأطعمة غير الصحية الوحيدة الموجودة في معظم الثلاجات. إذا نظرت حولك ، قد تجد أيضًا الكولا والمشروبات الحلوة والبيرة والبطاطا المقلية المجمدة وغيرها من الأطعمة المجمدة ، بالإضافة إلى علبة أو اثنين من الآيس كريم الذواقة. القضاء على هذه الأطعمة في المنزل هو شيء حكيم ل. الإستراتيجية بسيطة. إذا لم تكن هذه الأطعمة متوفرة بسهولة في الثلاجة ، فلن يتم إغرابك بسهولة.

تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية عن الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
نصائح المعيشة الصحية
ضمادات سلطة صحية
الدهون الغذائية قائمة الدهون السيئة الدهون
عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: أسوأ الأطعمة التي تدمر الكلى !! ابتعد عنها فورا (أبريل 2024).