إصابات الإجهاد المتكرر والأصابع

يمكن أن تتسبب إصابات الإجهاد المتكررة (RSIs) الناتجة عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي في حدوث صداع وإجهاد في العين وألم في الرقبة والكتفين والذراعين والظهر. "الأصابع" هي جزء من سلسلة تقوم بإلقاء نظرة فاحصة على آلية الإصابة وتقنيات الوقاية من الإصابة المحددة لمناطق الألم المعينة.

تشريح

الأصابع ليس لها عضلات فعلية فيها. بدلاً من ذلك ، تنجم حركة ثني الأصابع عن عضلات الساعد التي تنقبض وتنسحب على الأوتار (الهيكل الطويل الشبيه بالحبال الذي يربط العضلات بالعظام) التي ترتبط بالأصابع. تبدأ هذه العضلات من الحافة الداخلية للكوع.

العضلات التي تصويب المفاصل الكبيرة لليد هي أيضا عضلات الساعد التي تبدأ من الحافة الخارجية للكوع.

هناك عضلات صغيرة داخل اليد (منطقة النخيل) تقوم بتصويب أطراف الأصابع وتوفر تحكمًا دقيقًا في المحرك.

اصبع الزناد

الأوتار التي تنحني الأصابع تمر عبر نظام البكرة داخل الإصبع نفسه. يعد نظام البكرة ضروريًا لتثبيت الأوتار بالقرب من العظام ومنع توتر الأوتار. يعمل هذا النظام على زيادة كفاءة وقوة وقوة المقبض.

لسوء الحظ ، واحدة من إصابات اليد المتكررة الأكثر شيوعا تحدث داخل نظام البكرة هذا. على الجزء الأمامي من النخيل ، على مستوى المكان الذي تنحني فيه المفاصل الكبيرة ، يمر الوتر أسفل جسر الرباط. إذا أصبح الوتر منتفخًا وملتهبًا ، فلن يمر بسلاسة تحت هذا الرباط. قد يتسبب الاحتكاك الناتج في "الوتر" ، الوقوع ، المفاجئة ، والشعور كما لو أنه لا يعمل دون عناء. قد يتم قفل الإصبع أيضًا عند ظهور وتر منتفخ خلال الضيق ولكن لا يمكنه المرور أسفله. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، أو إذا كان الإصبع مؤلمًا أو ضيقًا بما فيه الكفاية ، فقد يبدأ الإصبع في الانقباض في المفصل وقد يصبح قاسيًا بدنياً. يمكن أن تصبح منطقة النخيل في موقع هذا الالتهاب طرية ومؤلمة للغاية. يمكن أن يحدث هذا التحفيز في أي من الأصابع والإبهام.

التهاب المفاصل

بخلاف إصبع الزناد ، تميل الإصابات الأكثر حدوثًا وغير المؤلمة التي تحدث في اليد إلى أن تكون مصابة بالتهاب المفاصل. هشاشة العظام هو سبب البلى على المفاصل. هذا النوع من التهاب المفاصل ليس بالضرورة بسبب العمر الفعلي ، ولكن بسبب الأميال (الضغوط الجسدية) التي وضعت على اليدين على مر السنين. ومع ذلك ، يبدو أن هناك استعدادًا وراثيًا لتطوير التهاب المفاصل. على الرغم من عدم إصابة مباشرة بالسلالة المتكررة ، يمكن أن تصبح التهاب المفاصل مؤلمة ومؤلمة مع نشاط العمل.

عقيدات Heberden هي تكلسات ناتجة عن التهاب المفاصل في المفصل الأعلى للأصابع. عقيدات بوشار هي تكلسات ناتجة عن التهاب المفاصل في المفاصل الوسطى للأصابع. يمكن لهذه العقيدات تكبير المفاصل وجعلها مؤلمة وغير مستقرة. بمجرد أن تتعرض الأصابع لتغيير المفصل بسبب العملية المفاصل ، لا يمكن للمفصل العودة إلى حالته الطبيعية.

مع التهاب المفاصل ، الهدف هو منع حدوث تغييرات في المفصل عن طريق استخدام الأيدي بلطف أو بطريقة داعمة. تقنيات الحماية المشتركة ، وتقنيات الحفاظ على الطاقة ، واستخدام المعدات التكيفية كلها طرق للوقاية ترتبط بمحاولة منع التغييرات المفصلية المفاصل.

فيما يلي بعض التقنيات المريحة التي ستساعد على منع أنشطة الاستخدام المفرط التي يمكن أن تسبب الالتهاب أو تحريك الإصبع والضغوط الجسدية التي يمكن أن تعزز التهاب المفاصل.

بيئة العمل

تجنب نشاط الإمساك المستمر أو القرص.

  • استخدم قبضة أكبر إذا أمكن ذلك ، على سبيل المثال ، استخدم الأقلام ذات برميل أكبر مثل Dr. أو استخدام أدوات المطبخ المصممة بمقابض Good Grip - فهي مريحة في الاستخدام وتخلص من الضغط على اليدين.
  • لا تمسك / تضغط على الماوس بأي قوة.
  • بدلاً من الاحتفاظ بكتاب ، ضعه على سطح (مثل صينية لف كيس الفول) واستخدم راحة اليد لإبقائه مفتوحًا ؛ أو استخدم علامة كتاب مرجحة لإبقائها مفتوحة لك.
  • استخدم أدوات مريحة مصممة بشكل خاص مع قبضة أكبر وأكثر ليونة. تحقق من كتالوجات الصناعة بحثًا عن معدات خاصة بنوع عملك / عملك.

تجنب الإمساك المتكرر (فتح وإغلاق اليد).

  • استخدم أخف لمسة ممكنة لتنشيط لوحة المفاتيح.
  • استخدم مقص دوار أو مقص فتح ذاتي.
  • افتح الزجاجات / الجرار باستخدام كف مسطح لليد بدلاً من قبضة إصبع كبيرة.
  • تحقق من هذه الأمثلة من Amazon.com لبعض الأفكار-
    • المرجعية مرجح
    • جيد القبضات جرة فتاحة
    • يمكن السيطرة جيدة فتاحة
    • دكتور جريب مركز الجاذبية قابل للسحب قلم حبر جاف

سرعة النشاط
  • إذا لم تستطع تجنب الأنشطة المذكورة أعلاه ، خذ فترات راحة صغيرة متكررة.
  • إن أمكن ، قم بتدوير الأنشطة على مدار اليوم حتى لا تقوم بأي نوع واحد من الأنشطة كثيفة الاستخدام لأي فترة زمنية.
  • لا تذهب إلى المنزل بعد أداء العمل الشاق أو المتكرر وأداء النشاط الترفيهي أو المنزلي على الفور باستخدام حركات مماثلة.
  • استخدم عبوة باردة لمدة 10 دقائق بعد أي نشاط يسبب الألم.

حماية مشتركة والحفاظ على الطاقة

تتمثل المبادئ العامة لحماية المفاصل والحفاظ على الطاقة في تجنب وضع مستدام ، واستخدام الرافعة المالية مقابل قبضة عند الإمكان ، واستخدام أكبر مفصل ممكن للنشاط ، واحترام الألم ، وتحقيق التوازن بين العمل والراحة. زيارة الموارد الصحية لليدين للحصول على معلومات مفصلة حول مبادئ حماية الأوتار والمفاصل.

تمارين

تمتد في كثير من الأحيان.
  • هناك امتداد كبير لليد والساعد وهو وضع ذراعك أمامك مع راحة اليد ثم اسحب الرسغ إلى الخلف كما لو كنت تقول "توقف". بلطف زيادة التمدد عن طريق سحب الرسغ والأصابع مرة أخرى مع اليد الأخرى. عقد لمدة 30 ثانية.
  • يمكنك أيضًا فتح يدك ونشر أصابعك مفتوحة على أوسع نطاق ممكن.
  • بلطف سحب كل إصبع الظهر باستخدام اليد الأخرى.
  • امتداد كبير للعضلات الأصغر حجمًا في منطقة راحة اليد - اصنع قبضة "هوك" (حاول أن تلمس الأصابع إلى الحافة العلوية من راحة اليد كما لو كنت تحمل حقيبة أو كيس بقالة) should يجب أن يكون المفصل الكبير مستقيمًا وأن يتم ربط مفاصل الأصابع في قبضة اليد). الحفاظ على هوك ، بلطف ادفع المفصل الكبير مرة أخرى إلى مزيد من التمديد باستخدام اليد الأخرى.
  • إذا كان لديك ألم في اليد / الإصبع ، لا ممارسة اليد باستخدام القابضون أو الضغط على الكرة. بدلاً من ذلك ، استخدم شريطًا مطاطيًا وضعه على طرف الأصابع لمقاومة الضوء أثناء فتح اليد. يعمل هذا على مجموعات العضلات المقابلة ويخلق التوازن ، بدلاً من إجهاد العضلات التي تم عملها أكثر من اللازم.

موقف محايد

  • هناك منحنى طبيعي ناعم للأصابع.
  • كثير من الناس ينامون متوترون الذين يميلون إلى جعل قبضة ضيقة في الليل. حاول أن تنام بأصابعك بشكل مستقيم. إذا لزم الأمر ، استخدم جبيرة مثل Pil-O-Splint للحفاظ على الأصابع من الانحناء في الليل.

مارجي هاجيك هي أخصائية علاج مهنية ومعالجة يدوية معتمدة في سانتا باربرا ، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات حول إصابات اليد والجزء العلوي من الجسم والوقاية والتعافي ، تفضل بزيارة "موارد صحة اليد".



تعليمات الفيديو: Carpal tunnel syndrome - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (مارس 2024).