ممارسة سوف تحول دماغك

• أبريل 19, 2024

لقد اتخذنا جميعًا قرارات للياقة البدنية لتحسين صحتنا وحيويتنا. ومع ذلك ، فالواجبات تعرقلنا ونؤجل جلسات التمرين. الكثير منا يشعرون بالزهايمر واستنزافهم واستنزافهم والاكتئاب بسبب مرضاهم ومقدمي الرعاية لهم. قد يعاني بعضكم من قراءة هذه المقالة من ضعف إدراكي معتدل ، أو لديهم ارتباط جيني بمرض الزهايمر من أحد الوالدين أو حتى من والدين. ومع ذلك ، بعد قراءة العلوم الملهمة لكتاب الدكتور جون راتي الجديد SPARK ، فإن أول شيء فعلته هو رفع المدرب الإهليلجي إلى مستوى رفيع وبدلاً من التذمر ، شكر مدربي على وضعي في التدريب في فترات. الكثير منا يعتبر اندفاع الاندورفين جنبا إلى جنب مع سفك هرمونات التوتر هي الفوائد النهائية لممارسة الرياضة. وفقًا للدكتور راتي ، أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن هذه المنتجات الثانوية لها أهمية ثانوية. الفائدة الأساسية من التمرين وفقًا لعلم الأعصاب الحالي هي الحفاظ على أدمغتنا تعمل بأعلى أداء للبقاء على قيد الحياة. يأخذ البقاء للأصلح معنى جديدًا: التعلم والتركيز والذاكرة والمزاج.


يقول دكتور راتي إن نمط حياتنا المستقرة هو أكبر تهديد لوجودنا ، "الخمول يضعف عقولنا". حان وقت الترشح لحياتك! وإذا كنت لا تستطيع الركض ، فقم بالسير. وإذا كنت لا تستطيع المشي ، فاستخدم ذراعيك ومركز جسمك. يمكنك الاستماع إلى الدكتور جون راتي يشرح كيف يغير التمرين بيولوجيا الدماغ في مقابلة مسجلة في برنامجي الإذاعي ، بدوره على ضوء الداخلية الخاصة بك على راديو WGBB (لونغ آيلاند).


ستخلق التمارين التوازن في الدماغ ، وتعزز الروابط بين خلايا الدماغ ، وتنبت خلايا جديدة ، بل وتلقحك ضد الإجهاد ، بحيث يكون لديك عتبة أعلى. دكتور راتي لا يكتب عن ارتفاع عداء في سبارك ، بل كتب كتابًا عاطفيًا يمكن أن يغير حياتك وموقع العمل والمجتمع بشكل حقيقي.


ماذا يعني هذا لمرض الزهايمر؟ الآثار المترتبة هائلة. التمرين يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من ضغط الدم أثناء الراحة. وهذا يعني ضغط أقل على الأوعية الدموية في الدماغ التي توفر الأكسجين والجلوكوز. يقدم الدكتور راتي تقديرًا مفاده أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين نتائج مرضى الزهايمر في الاختبارات المعرفية! تحفز التمارين خلايا جديدة على الانقسام وتصبح عصبونات وظيفية في الحصين ، وتعمل على تقوية الروابط بين خلايا الدماغ. لذا ، استخدم رأسك وحرك جسمك!


ما هي بعض من أحدث الفوائد العلمية للتمرين لأنها تؤثر على عالمك؟

• "تنمو المعجزة" من أجل ازدهار الدماغ
• تحسين وظائف المخ التنفيذية
• ضبط كيمياء الدماغ بأكمله للإشارة العادية
• قيادة الأكسجين بشكل أكثر كفاءة للدماغ
• التعلم أسرع 20 ٪ بعد التمرين
• الحد من مخاطر مرض الزهايمر مع النمو الجديد لخلايا المخ في الحصين
• كسر أواصر الاكتئاب والقلق
• تحسين ADHD
• تخفيف الآثار السلبية للتغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية ، بعد الولادة وانقطاع الطمث

لا تنتظر حتى يخافك الطبيب في ممارسة الرياضة أو القلق ، سواء كان نسيانك الدائم تمهيدًا لضعف إدراكي معتدل وخرف في النهاية. كل الدافع الذي تحتاجه هو في سبارك. قد ترغب في التحرك لعكس العملية الالتهابية للضغط السام وتقلص خلايا المخ بسبب الاكتئاب والمرض. تذكر ما أقوله دائمًا ، "دع ساقيك تنقلك إلى سعادتك القادمة." الآن هناك العلم لإثبات ذلك.

---

لمزيد من المعلومات حول التمرين والسعادة ، اقرأ كتابي ، بدوره على النور الداخلي الخاص بك: اللياقة البدنية للجسم والعقل والروح. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: مترجم | Jim Kwik | عشرة مفاتيح تجعلك من الـ 1% الناجحين في العالم (أبريل 2024).