الجمال العرقي ، هل أنت متعب من التعب؟
كلنا نعيش تحت الضغط ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المزمن والمكثفة إلى الإجهاد. قد يعني هذا أيضًا التعايش مع نوع من التعب الذي قد لا يتمكن النوم من تخفيفه. إذا كنت تشعر بالتعب الكل الوقت ، قد تحتاج إلى التشاور مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنك أيضا أن تأخذ الأمور في يدك وتفعل ما تعرفه هو الصحيح لتصحيح بعض عادات نمط الحياة المحتملة التي تسبب لك الإجهاد والتعب.

نمط الحياة: نعلم جميعا أن النوم مهم. تهدف لمدة 7-8 ساعات في الليلة. أعرف أن بعضكم قد لا يكون ذلك ممكنًا. نبذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك. إذا كنت تعمل خلال ساعات الليل ، واستخدم ستائر كتلة الشمس وتنام في قناع العين أثناء النهار ، فسيساعد ذلك جسمك على الدخول في حالة مريحة.

تجنبي الكافيين والسكر المجهزين ، حيث يمكنهما أن يعملا كمنشطات تضع ضغطًا على الغدد الكظرية. جرب اليوغا والتأمل والتاي تشي أو المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

على الرغم من أن القول أسهل من القيام به ، قم بإزالة الأشخاص من حياتك الذين يسببون لك التوتر. ستشعر بتحسن كبير.

التغذية: الإجهاد يجعلك ترغب في تناول الأطعمة المريحة ، ومحاولة مقاومة الدافع للوصول إلى السكر أو الأطعمة المملوءة بالكربوهيدرات. سوف يدمرون الخراب على هرموناتك ومستويات السكر في دمك ويسبب لك المزيد من التوتر.

يمكنك الوصول بدلاً من ذلك إلى الأطعمة مثل البيض والأسماك الزيتية وكذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. اختر وجبات خفيفة صحية ، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة السكر ، فاستفد من الشوكولاتة الداكنة. أنه يحتوي على فلافانول تعزيز المزاج.

أعشاب: العلاجات العشبية مثل الجينسنغ تساعد في تعزيز القدرة على التحمل وتقليل التعب. اشواغاندا ، وهو أحد مضادات الأكسدة ، يساعد على إصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد. ومن المعروف أن عرق السوس و rehmannia لدعم وظائف الكبد واستعادة وظيفة الغدة الكظرية. يقال أيضًا إنها تسهل استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد بينما تساعد في الحفاظ على هرمونات الغدة الكظرية نشطة لفترة أطول.

من المعروف أن رهوديولا يساعد في تقليل التوتر وشحذ ذاكرتك. يمكننا جميعا استخدام القليل من ذلك. ومن المعروف Elleuthero للمساعدة في زيادة الطاقة الخاصة بك ودعم الجهاز المناعي.

المكملات: يتم تخزين الفيتامينات B5 و B6 المعروفة أيضًا باسم حمض البانتوثنيك وفيتامين C مؤقتًا في الغدد الكظرية. قد يساعد المغنيسيوم في الحماية من القلق. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في ظروف التوتر المزمن يعانون من المغنيسيوم المنضب. ولهذا السبب ، فقد احتاجوا إلى تكملة المغنيسيوم. من المعروف أن أوميغا 3s تحمي خلاياك العصبية من التلف الناتج عن الإجهاد.

إذا وجدت أنه بعد المحاولة لوحدك لرعاية تعبك وما زال لا يرفع ، حدد موعدًا مع أحد مقدمي الرعاية الصحية الذي سيعمل معك من وجهة نظر طبيعية / كلية وكذلك مع الطب التقليدي.

هذا كل شيء لهذا الأسبوع الجمال العرقي. كما هو الحال دائما ...

مكرسة لجمالك!

موقع جولييت

Nyraju العناية بالبشرة

تعليمات الفيديو: تأثير العمل على بناء العضلات - العمل الشاق وكمال الاجسام (ديسمبر 2021).