جودة البيض والحمية ونمط الحياة وزيت السمك

• أبريل 19, 2024

إلى أي مدى يمكن ربط عمر البيض بشكل مباشر بمقياس غامض للصحة والشيخوخة الخلوية: طول التيلوميرات الخاصة بك. يُعرف طول التيلومير بأنه انعكاس مباشر للشيخوخة الخلوية ، والعوامل التي ثبت أنها تحمي طول التيلومير قد يكون لها تأثير مهم على تجديد شبابها على جودة البيض والجنين. إذا كنت تحاول الحمل في الثلاثينات أو الأربعينيات من العمر وتقاتل جودة البيض الرديئة ، فقد يكون من المفيد لك أن تتعرف على مختلف العوامل الغذائية ونمط الحياة التي ثبت أنها تساعد التيلوميرات على الحفاظ على طولها الكامل.

تقترح دراسة (8) - نُشرت في الخصوبة والعقم ، 2013 - أن تقصير التيلومير هو "المحرك الأساسي للشيخوخة الإنجابية لدى النساء" ، ويلاحظ أن تقصير التيلومير يرتبط بمعدلات متزايدة من: تجزئة الجنين ، تشوهات الكروموسومات ، موت الخلايا المبرمج ( موت الخلية) وغيرها من السمات المميزة لضعف جودة الجنين / البيض.

ما هو بالضبط telomere قد تتساءل؟ باختصار ، التيلوميرات هي أغطية الطرف الصغيرة المجهريّة والوقائية للكروموسومات وتشارك التيلوميرات في الانقسام الصحي للخلايا وتكرار الحمض النووي. التيلوميرات الأطول تعني انقسامات الخلايا الأكثر صحة مع وجود أخطاء أقل في الصبغيات والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى زيادة صحة البيض والأجنة.

التيلوميرات تنقسم باستمرار. مع تقدم المرأة في العمر ، تميل التيلوميرات إلى تقصيرها عند تقسيمها ، ومع ذلك ، فإن معدل تقصير التيلوميرات قد يتم تسريعه جذريًا من خلال بعض الخيارات الغذائية ، وخاصة الأنظمة الغذائية ذات الأحماض الدهنية قليلة الأوميغا. الإجهاد التأكسدي - الذي يمكن أن ينجم عن نقص المواد المضادة للاكسدة الغذائية - قد يسرع أيضا تقصير التيلومير ؛ طول التيلوميرات الخاصة بك قد يقول الكثير عن ما يدور في صحنك ... ونمط حياتك.

تشير دراسة (1) - نُشرت في مجلة "التكاثر البشري" ، 2009 - بوضوح إلى أن معدل الشيخوخة الإنجابية لدى النساء قد يرتبط ارتباطًا مباشرًا بطول التيلومير. أظهر هذا البحث أن النساء اللائي يعانين من مشاكل في الإنجاب مثل الإجهاض المتكرر يميلون إلى التيلوميرات أقصر بكثير مقارنة بالنساء اللائي تعرضن لحمل صحي بعد 37 عامًا. خلصت هذه الدراسة إلى أن:

"النساء اللائي يعانين من إجهاض متكرر (RM) قد يكون لديهن تيلوميرات أقصر نتيجة لزيادة معدل الشيخوخة ، أو كنتيجة لزيادة مستوى الإجهاد الخلوي ..."

اكتشفت دراسة أخرى (2) - نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، 2005 - أن طول التيلومير ربما تنبئ بعلامات جودة الأجنة مثل تجزئة الأجنة في IVF. خلصت هذه الدراسة إلى أن:

"تنبأ التيلومير بشكل سلبي بالتفتت في أجنة ما قبل الزرع في اليوم الثالث ، بعد التحكم في عمر المريض وبصيلته القاعدية المحفزة لمستوى الهرمون ..."

"إن اكتشاف أن طول التيلومير في بيض الإنسان يتنبأ بتفتت السيتوبلازم في الأجنة ، مما يدل على أن تقصير التيلومير يؤدي إلى موت الخلايا المبرمج (موت الخلية) في أجنة ما قبل الزرع البشري ، بما يتفق مع نظرية التيلومير عن الشيخوخة الإنجابية لدى النساء".

لقد أثبتت مجموعة من العوامل - مثل زيت السمك والنظام الغذائي المتوسطي والتمارين المعتدلة - أنها تساعد على حماية طول التيلومير لدى النساء. في دراسة أجريت عام 2010 (3) على 608 أشخاص ، نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية - تم تتبع المرضى لمدة 5 سنوات واكتشف أن:

"الأفراد في أقل ربع من DHA + EPA (مكونات زيت السمك الكامل) تعرضوا لأسرع معدل لتقصير التيلومير ..."

يبدو أنك ببساطة عن طريق زيادة دهون أوميغا 3 المشتقة من الأسماك في نظامك الغذائي ، قد تكون قادرًا على المساعدة في وقف تقصير التيلومير السابق لأوانه والذي قد يكون له تأثير مضاد للشيخوخة على البيض والأجنة. كشفت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة ولاية أوهايو (4) - نُشرت في الدماغ والسلوك والمناعة - أن التوازن الغذائي للأحماض الدهنية ينتقل من نظام غذائي أمريكي قياسي إلى نظام أوميغا 6 منخفض: نظام أوميغا 3 عالي ، طول التيلومير. يزيد:

"... زاد طول التيلومير مع انخفاض نسب n-6: n-3 ..."

اكتشف هؤلاء الباحثون أيضًا أن مكملات أوميغا 3 قللت بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي وقلصت السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، وقد تساعد هاتان الفائدتان أيضًا في جعل الجسم أكثر خصوبة. ويعتقد أن الآثار القوية المضادة للالتهابات من مكملات أوميغا 3 لتكون آلية رئيسية لحماية طول التيلومير.

أظهرت دراسات أخرى أن التمرين المعتدل - وليس المفرط - قد يكون مفيدًا أيضًا للتيلوميرات. قامت إحدى الدراسات (5) بقياس تأثير إنفاق الطاقة على التيلوميرات وخلصت إلى ما يلي:

"... قد توفر مستويات النشاط البدني المعتدل تأثيرًا وقائيًا على طول التيلومير PBMC مقارنةً بمستويات EEE (ممارسة / طاقة / إنفاق) منخفضة وعالية."

بطرق متعددة ، قد يكون للنظام الغذائي وأسلوب الحياة الصحي تأثير وقائي ومضاد للشيخوخة على التيلوميرات. درست دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد عام 2012 (6) تأثير "ممارسات نمط الحياة الصحية" المختلفة ، فيما يتعلق بطول التيلومير في 5،862 امرأة.تشمل ممارسات نمط الحياة الصحية التي تم تقييمها: التدخين غير الحالي ، والحفاظ على وزن صحي للجسم (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 كجم / م (2)) ، والانخراط في أنشطة بدنية معتدلة أو نشطة (150 دقيقة في الأسبوع) ، شرب الكحول باعتدال ، وتناول نظام غذائي صحي. وجدت هذه الدراسة أنه لا يوجد عامل واحد كان له تأثير كبير على التيلوميرات ، ولكنه اكتشف أن التأثير * المجمع * للعوامل المتعددة لنمط الحياة الصحي كان قوياً للغاية:

"لقد ارتبط الالتزام بنمط حياة صحي ، والذي تحدده عوامل الخطر الرئيسية القابلة للتعديل ، مع طول التيلومير الطويل في كريات الدم البيضاء."

وبالمثل ، اكتشفت دراسة إسبانية عام 2012 أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يكون قادرًا على حماية طول التيلومير وتعزيزه ؛ من المتوقع أن يؤدي ارتفاع محتوى أوميغا 3 للدهون ومستويات أكثر ثراءً من مضادات الأكسدة في نظام غذائي متوسطي إلى تقليل الإجهاد التأكسدي ومن ثم زيادة طول التيلومير. قارنت هذه الدراسة تأثيرات أنماط الحمية المختلفة وخلصت إلى أن:

"MedDiet الناجم عن انخفاض إنتاج ROS داخل الخلايا ، موت الخلايا المبرمج الخلوي ، والنسبة المئوية للخلية مع تقصير التيلومير ..."

"الدهون الغذائية تعدل من التأكسد في الخلايا البطانية البشرية. MedDiet يحمي هذه الخلايا من الإجهاد التأكسدي ، ويمنع الشيخوخة الخلوية ويقلل من موت الخلايا المبرمج الخلوي."

لذلك ، إذا كنت قد تم تشخيصك بجودة بيضة / جنين رديئة ، فقد تجد أن الانخراط في نمط حياة صحي ، واعتماد نظام غذائي صحي متوازن على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​مع الكثير من الدهون أوميغا 3 من الأسماك ، وقد يساعد التمرين المعتدل في إبطاء عملية الشيخوخة الخلوية والمبيض بشكل ملحوظ. قد يكون نظامك الغذائي ونمط حياتك من العوامل القابلة للتعديل والتي يمكنك تعديلها لإحداث تغييرات إيجابية على المستوى الخلوي.

هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية بحتة ولا تهدف إلى تشخيص أو علاج أو استبدال المشورة الطبية أو الغذائية التي يجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.

1. هوم ريبرود. مايو 2009 24 (5): 1206-1211. تم النشر على الإنترنت 2009 February 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 طول التيلومير والشيخوخة الإنجابية
كورتني و. هانا ، 1 ، وكارلا ل. بريتيريك ، 1 ، وجين ل. غاير ، ومارجو ر. فلوكر ، و 3،4،5 ماري دي ستيفنسون ، و 3،5،6،7 ، وويندي ب. روبنسون 1 ، 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 April ؛ 192 (4): 1256-60 ؛ مناقشة 1260-1. يتنبأ طول التيلومير بتفتيت الأجنة بعد الإخصاب في المختبر لدى النساء - نحو نظرية التيلومير للشيخوخة الإنجابية لدى النساء. Keefe DL، Franco S، Liu L، Trimarchi J، Cao B، Weitzen S، Agarwal S، Blasco MA.

(3) JAMA ، 2010 20 يناير ؛ 303 (3): 250-7. دوى: 10.1001 / jama.2009.2008. رابطة مستويات الأحماض الدهنية البحرية أوميغا 3 مع الشيخوخة التيلوميرية في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية.
Farzaneh-Far R، Lin J، Epel ES، Harris WS، Blackburn EH، Whooley MA.

(4) الدماغ Behav Immun. 2012 سبتمبر 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. Doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub قبل الطباعة] أحماض أوميغا 3 الدهنية والضغط التأكسدي وطول تيلومير الكريات البيض: تجربة عشوائية محكومة.
Kiecolt-Glaser JK، Epel ES، Belury MA، Andridge R، Lin J، Glaser R، Malarkey WB، Hwang BS، Blackburn E.

(5) ميد Sci ممارسة الرياضة. 2008 أكتوبر ؛ 40 (10): 1764-71. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
العلاقة بين مستوى النشاط البدني وطول التيلومير ونشاط التيلوميراز. Ludlow AT، Zimmerman JB، Witkowski S، Hearn JW، Hatfield BD، Roth SM.

(6) PLoS واحد. 2012 (7)؛ (5): e38374. دوى: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 May 31.
أسلوب حياة صحي وطول تيلومير الكريات البيض عند النساء في الولايات المتحدة. Sun Q، Shi L، Prescott J، Chiuve SE، Hu FB، De Vivo I، Stampfer MJ، Franks PW، Manson JE، Rexrode KM.

(7) العمر (دوردر) ، 2012 ديسمبر ؛ 34 (6): 1309-16. Doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 سبتمبر.
النظام الغذائي المتوسطي يقلل من الإجهاد المرتبط بالشيخوخة في الخلايا البطانية. Marin C ، Delgado-Lista J ، Ramirez R ، Carracedo J ، Caballero J ، Perez-Martinez P ، Gutierrez-Mariscal FM ، Garcia-Rios A ، Delgado-Casado N ، Cruz-Teno C ، Yubero-Serrano EM ، Malagon Mdel M، Perez-Jimenez F، Lopez-Miranda J.

(8) Fertil و Steril. (يناير 2013) ، ص. 23-29
ISSN: 0015-0282 ، DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeres and reproduction human
Kalmbach ، كيري حوران 1 ؛ Fontes Antunes ، دانييل موتا 1 ، 2 ؛ Dracxler، Roberta Caetano1؛ كنير ، تايلور وارنر 1 ؛ سيث سميث ، ميشيل لويز 1 ؛ وانغ ، فانغ 1 ؛ ليو ، لين 4 ؛ كيف ، ديفيد لورانس 1

تعليمات الفيديو: ٤٦-علاج امراض الحساسية الموسميه و المزمنة الفعال من الطبيعة بخطوات بسيطه (أبريل 2024).