الأكل الصحي أثناء تناول الطعام بالخارج

• أبريل 20, 2024

إذا كانت عائلتك تحاول تناول طعام أكثر صحة ولكنك لا تزال ترغب في الاستمتاع بمطاعمك المفضلة ، فلا تقلق! قارنت المحتوى الغذائي لأربعة مقبلات أطلبها بانتظام في مطعم يسمى Chili’s (أحد المفضلة).

أحب العديد من العناصر في قائمة Chili ، لكني أحب أيضًا أن أكون أكثر صحة من خلال مشاهدة السعرات الحرارية والدهون. لقد فوجئت كيف اختلف المحتوى من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم بين مقبلات مماثلة.

طبق دجاج غيلتلس ، 1 حصة:

• 580 سعرة حرارية 9 غرامات من الدهون 2780 ملغ من الصوديوم

ساندويتش دجاج غيلتلس ، وجبة واحدة:

• 490 سعرة حرارية 8 غرامات من الدهون 2720 ملغ من الصوديوم

أرقام الصوديوم ليست الأخطاء المطبعية! يحتوي هذان الطبقان على كمية أكبر من الصوديوم في وجبة واحدة مقارنةً مع كمية الصوديوم اليومية الموصى بها. لم يكن لدي أي فكرة أنني كنت تستهلك الكثير من الصوديوم في وجبة واحدة من هذه الوجبات. إذا قمت بطلب أيٍّ من هذين المستقبليين ، فسأعرف أن أكون حريصًا جدًا على تناول الصوديوم في ذلك اليوم.

يحتوي Chili على سلطات رائعة. لقد اخترت اثنين من المفضلة ، وقارن محتوى التغذية.

Quesadilla انفجار سلطة مع مزرعة Drizzle

• 980 سعرة حرارية 48 غراما من الدهون 2410 ملغ من الصوديوم

الخل الحمضيات (يقدم مع السلطة) ، 2 أونصة سائلة:

340 سعرة حرارية 33 غرام من الدهون 300 ملغ من الصوديوم

إجمالي محتوى السعرات الحرارية / الدهون في وجبة واحدة من السلطة المذكورة أعلاه مع خلع الملابس:

• 1320 سعرة حرارية 77 غراما من الدهون 2710 ملغ من الصوديوم

سلطة الكاريبي المشوية:

• 440 سعرة حرارية 10 غراما من الدهون 1410 ملغ من الصوديوم

الخل قليل الدسم:

• 40 سعرة حرارية 0 غرام من الدهون 520 ملغ من الصوديوم

إجمالي محتوى السعرات الحرارية / الدهون في وجبة واحدة من السلطة المذكورة أعلاه مع خلع الملابس:

• 480 سعرة حرارية ، 10 غرامات من الدهون 1930 ملغ من الصوديوم

جميع الوجبات المذكورة أعلاه لذيذة. ومع ذلك ، فإن سلطة الكاريبي المشوية مع الخل قليل الدسم تبدو أفضل إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم Chili’s veggies الموسمية على البخار مع لذيذ جدا.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتناول الطعام الصحي أثناء تناول الطعام بالخارج:

• بدائل! اختيار الضمادات قليلة الدسم والصلصات.

• إذا كان لديك القليل من المايونيز ، فاطلبه على الجانب.

تأكد من دراسة المعلومات الغذائية للأطباق التي تبدو كما لو كانت التحديدات الواضحة للدهون أو الضوء. قد تفاجأ تمامًا - أعرف أنني كنت!

قام Chili's بعمل ممتاز في توفير معلومات مفصلة ودقيقة عن جميع عناصر القائمة الخاصة بهم. إنه مطعم ودود للعائلة ولديه مجموعة واسعة من العناصر لتناول الطعام.

وأنا أقدر ذلك عندما تأخذ المطاعم الوقت الكافي لتضمين معلوماتها الغذائية على مواقعها الإلكترونية. بفضل المعلومات الغذائية المقدمة ، يمكنك أنت وعائلتك تناول الطعام الصحي أثناء تناول الطعام بالخارج.

تعليمات الفيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (أبريل 2024).