نصائح لتناول الطعام لانقاص الوزن

• أبريل 24, 2024

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتناوله ، إليك بعض النصائح البسيطة والمباشرة لإعداد طاولتك لمساعدتك على إنقاص وزنك. انهم بالطبع العمل بشكل جيد حقا ل carbers منخفضة!

يجلس على الطاوله
الكثير منا يعتاد على تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. أعلم أنه من المغري حقًا - أفعل ذلك بنفسي. لكن تناول الطعام في موقف لا تهتم فيه بالطعام سيئ لأسباب عديدة. عندما تأكل ، اجلس على الطاولة. إيقاف تشغيل الانحرافات. انتبه لما تفعله. ستقدر الطعام أكثر ، واستمتع بالمذاق ، وتناول كميات أقل من الطعام لأنك ستكون ممتلئًا بسرعة أكبر.

وضعت على الموسيقى البطيئة
إن تشغيل الموسيقى البطيئة حقًا يساعدك على تناول الطعام ببطء - مما يعني أنك تدرك أنك مليء بإطار زمني أفضل. بدلاً من تناول الطعام أثناء محاولة جسمك إخبارك بـ "توقف !!" ، يمكنك معرفة متى تقترب من الامتلاء.

استخدام لوحات أصغر
لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا نميل إلى تناول كل شيء على أطباقنا. ربما يكون ذلك خطأ من آبائنا ، حيث يطلب منا إنهاء طعامنا. إذا كان لديك طبق أصغر ، فأنت تميل إلى تناول طعام أقل وتشعر بالشبع التام. من الجيد أن تحصل على لوحة أصغر وأوعية أصغر لاستخدامها. تذكر - يمكنك دائمًا الرجوع لبضع ثوان ، إذا كنت تريدها حقًا. ولكن خدم نفسك أجزاء صغيرة لتبدأ.

اشرب الكثير من الماء
الماء لا يملأك فقط - ولكن من الضروري أن تعمل عملية الأيض لديك بسلاسة قدر الإمكان. إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الماء ، فهذا يعني أن جسمك يمكن أن يحرق الدهون بسلاسة قدر الإمكان.

لا تخطط للحلوى
لا تجعل الحلوى جزءًا قياسيًا من وجبتك. احصل على نفسك مليء بالراحة مع الطعام اللذيذ. ثم ، في وقت لاحق ، إذا كنت تشعر بالجوع مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على طراز "حلوى" ثم - الآيس كريم منخفض الكربوهيدرات ، أو طبق من التوت ، أو حلوى الشوكولاته الخالية من السكر ، أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. لا تتوقف عن تناول وجبتك المعتادة "للحفاظ على المساحة" لما هو في جوهره الوجبات السريعة. تدريب نفسك على تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا بشكل مريح.

يجب أن تساعدك هذه النصائح بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتناول الطعام!


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (أبريل 2024).