النظام الغذائي والفيتامينات للاكتئاب
الاكتئاب هو المشكله. وعلى الرغم من أننا جميعًا نشعر بالاكتئاب بشكل مؤقت في وقت واحد أو آخر ، إلا أن الاكتئاب طويل الأجل شرط يجب عدم تجاهله.

على عكس اجتياز عوامل الإحباط أو الحزن العاطفية ، يصيب الاكتئاب المستمر الشديد أفكار وسلوك وصحة ما لا يقل عن 15٪ من السكان البالغين والمراهقين. ومعظم المتضررين هم من الفتيات والنساء.

ترتبط الزيادة الكبيرة في الاكتئاب في البلدان الصناعية بشكل واضح بسوء النظام الغذائي ونقص الفيتامينات وعدم وجود أنشطة جسدية واجتماعية إيجابية.

إليك ما يمكنك فعله لمنع الاكتئاب أو التغلب عليه بشكل طبيعي:
  • التسكع مع الأشخاص الموجودين في مجال الصحة فقط.

  • قم بالسير أو التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.

  • ركز على الجوانب الإيجابية لحياتك.

  • كن ممتنًا وتعلم كيف تجد الخير في كل شيء.

  • والأهم من ذلك ، اتباع نظام غذائي صحي للغاية.
التركيز على الأطعمة المزاج الجيد

صدق أو لا تصدق ، هناك أطعمة مزاجية جيدة وسيئة. لنبدأ بالأخبار السيئة أولاً.

عندما نشعر بالاكتئاب فإننا نميل إلى الميل نحو تناول "أطعمة مريحة". هذه هي المكررة عموما ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والأطعمة المزاجية السيئة التي يمكن أن تنتج ارتفاع مؤقت. لكن على المدى الطويل ، تجعلك تشعر بأنك تشعر بالراحة والراحة والاكتئاب.

لذا فإن محاولة إراحة نفسك بالأطعمة غير الصحية هي في الحقيقة أسوأ شيء يمكنك القيام به.

تجنب الكربوهيدرات ذات نسبة السكر في الدم المرتفعة والكحول وعصائر الفاكهة ومنتجات الكافيين والزيوت النباتية المصنعة وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية.

بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء النظيف وتناول نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والفاصوليا والدواجن الخالية من الدهن والأسماك الغنية بزيت أوميغا 3. حافظ على استهلاك الدهون بحوالي 30٪ وتأكد من أنه يأتي بشكل أساسي من المصادر الطبيعية الصحية للحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون وسمك أوميغا 3 الدهني.

زيادة التغذية المزاج الجيد

حتى عندما تبذل قصارى جهدك ، تظهر الدراسات أنه لا يمكنك الحصول على كل ما تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها. لتحقيق التوازن الهرموني الجيد والصحة العقلية ، يجب أن تتناولي مكملات غذائية كاملة عالية الجودة تشمل ما يلي:
  • مجمع B ضروري لكل من الصحة الجسدية والعاطفية. نظرًا لأنه لا يمكن تخزين فيتامينات "ب" في الجسم ، فإن صحتك وإدارة الإجهاد تعتمدان كليًا على مدخولك اليومي. يتم تدمير فيتامينات ب عن طريق الكحول ، والكافيين ، والنيكوتين ، والإجهاد ، والأطعمة المصنعة والسكريات عالية السكر في الدم ، لذلك فلا عجب أن الكثير من الناس يعانون من نقص.


  • فيتامين سي تشير الدراسات إلى أن 30 ٪ من المرضى المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من البلازما من فيتامين سي. الإجهاد والحمل والرضاعة والتدخين وأخذ الأسبرين وتتراسيكلين وحبوب منع الحمل كلها تزيد من حاجتك لفيتامين سي.


  • المعادن، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والمنغنيز والسيلينيوم وخاصة الزنك ، ضرورية للحالات المزاجية المستقرة ووظيفة المخ. بسبب نقص الفواكه والخضروات الطازجة الكافية ، فإن معظم النظم الغذائية الحديثة تعاني من نقص في المعادن المسببة للعصبية والخوف وتقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.


  • زيت السمك أوميغا 3 مع EPA و DHA يمكن أن ترفع مزاجك بشكل كبير. وقد ثبت في العديد من الدراسات لتحسين وظائف المخ ، ومستويات السيروتونين ، والتوازن الهرموني ، والاضطرابات العصبية وحتى الاكتئاب السريري. ثبت أن مكملات زيت السمك النقي عالية الجودة تمنع وتتغلب على مرض ADHD ومرض الزهايمر والاكتئاب والحالات الأخرى المرتبطة بالدماغ وتتغلب عليها.
تحقق من أعلى توصياتي بشأن المكملات الغذائية الطبيعية الكاملة والمتوازنة ، وأنقى كبسولات زيت السمك الأكثر فاعلية.

تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
11 فوائد أوميغا 3 للنساء
أفضل الأكل لتناول الطعام من أجل الصحة العظمى
"المكرر" الموت سيئة السكر الكربوهيدرات
تعبت من الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: معلومة تهمك عن أهمية أشعة وضوء الشمس في المساعدة على النوم والوقاية من الاكتئاب | سالي فؤاد (مارس 2024).