النظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي

• أبريل 20, 2024

ما هي أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية؟ ما هي أفضل الأطعمة والنظام الغذائي لخفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي؟ ولماذا خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي مهم جدا في المقام الأول؟

الإجابات على هذه الأسئلة وكيفية خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي قد يفاجئك.

لسنوات عديدة ، ارتفعت نسبة الكوليسترول في الدم ، لكن العديد من الباحثين يعتقدون الآن أن مستويات الدهون الثلاثية العالية قد تكون المؤشر الأكثر أهمية لكل من أمراض القلب والسكتة الدماغية - بغض النظر عن مستوى الكولسترول الكلي لديك.

ارتفاع الدهون الثلاثية البحث

فيما يلي ثلاثة أسباب وجيهة وراء أهمية اتباع نظام غذائي جيد لخفض الدهون الثلاثية:

• بادئ ذي بدء ، دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت ، إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية مرتفعة ، يكون لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مرتين أو ثلاث مرات - حتى لو كنت تعاني من انخفاض الكوليسترول في الدم. [المجلد. 86: 943-49]


• ثانياً ، أدوية خفض الدهون الثلاثية لها آثار جانبية خطيرة. لهذا السبب توصي جمعية القلب الأمريكية بالأدوية التي يجب مراعاتها فقط بعد استنفاد كل الطرق الطبيعية لخفض الدهون الثلاثية.


• وفي المرتبة الثالثة ، تبين أن اتباع نظام غذائي جيد لخفض الدهون الثلاثية يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ بمقدار النصف تقريبًا.

تعتبر مستويات الدهون الثلاثية التي تزيد عن 200 ملغم / ديسيلتر مرتفعة وتعرضك لخطر شديد. أكثر من 500 ملغ / دل ستكون عالية للغاية. حتى 150 إلى 199 ملغم / ديسيلتر يعتقد أنه مرتفع الحدود. لتقليل مخاطرك تمامًا ، استهدف تعدادًا أقل من 150 ملغ / ديسيلتر.

كيفية خفض الدهون الثلاثية

بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية.

نظرًا لأن الدهون الثلاثية عبارة عن أشكال من الدهون ، فقد تعتقد أن تقليل الدهون في النظام الغذائي سيكون الخطوة الأكثر أهمية في خفض الدهون الثلاثية. لكنها ليست كذلك. الجاني الرئيسي هو السكر!

هذا صحيح ، أهم الأطعمة التي يجب تجنبها بالنسبة للدهون الثلاثية العالية هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والتي تحتوي على نسبة عالية من قائمة طعام مؤشر نسبة السكر في الدم. السكر هو السبب في أنه حتى القليل من الكحول قد أظهر زيادة كبيرة في الدهون الثلاثية في بلازما الدم.

لذا ، ابدئي نظامك الغذائي لخفض الدهون الثلاثية بخطة صحية جيدة للقلب:

• زيادة الأطعمة الغنية بالألياف.
• إذا كنت تدخن أو تشرب ، استقال.
• استبدال الدهون السيئة مع الدهون الجيدة.
• تخفيض السعرات الحرارية إلى 20 ٪ إلى 30 ٪.
• أكل أكثر من قائمة الخضروات.
• اختيار الأطعمة صحية عالية البروتين.
• التبديل إلى الكربوهيدرات صحية فقط.
• خفض السعرات الحرارية على نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم
• إضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والوزن التدريب.
• و تحقيق فقدان وزن صحي دائم.

عامل السمك لخفض الدهون الثلاثية

واحدة من أفضل الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي هي أسماك الماء البارد - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا التغيير يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.

وفقا للأبحاث و AHA (جمعية القلب الأمريكية) ، فإن الأحماض الدهنية DHA و DPA و EPA الموجودة في السلمون والأسماك الدهنية الأخرى ، لا تقلل من الدهون الثلاثية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ بأكثر من 44 ٪.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن زيت أوميغا 3 يقلل من دقات القلب غير المنتظمة ، وتخثر الدم ، وتصلب الشرايين ، والكوليسترول الكلي ، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

يوصي كل من AHA وغيرهم ممن يعانون من مشاكل أو مشاكل في القلب بكبسولات زيت السمك اليومية مع DHA و DPA و EPA المتوازن ، بغض النظر عن كمية الأسماك التي يتناولونها.

الفوائد الأخرى لصحة زيت السمك

وصحة القلب ليست هي الفائدة الوحيدة. لقد ثبت أن زيت السمك الجيد يساعد على منع التهاب المفاصل والسرطان والسرطان وانتفاخ الرئة ونقص الانتباه وفرط الحركة والاكتئاب وتخفيف حدته - على سبيل المثال لا الحصر.

للحصول على أفضل النتائج ، تحقق من أعلى توصية لزيت السمك في موقع أوميغا 3.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
أفضل الأطعمة لخفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي
طرق للحد من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
يشمل التغذية الجيدة تجنب الأطعمة غير الصحية
دليل مدمني السكر للتغلب على إدمان السكر

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية و الكوليسترول في الدم | خطوات للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم (أبريل 2024).