تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي هو معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتيح لك ذلك تحديد مناطق نشاطك. كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك؟

أولاً ، دعنا نراجع معدل ضربات القلب. هذا هو عدد المرات في دقيقة ينبض قلبك. بسيطة الى حد كبير. يمكنك فقط وضع إصبعك على معصمك ، والنظر في ساعة توقيت لمدة دقيقة ، ومعرفة ذلك. بالطبع هناك ساعات وأشرطة الصدر التي تقوم بذلك نيابة عنك تلقائيًا أيضًا. يسجل معظمها بمرور الوقت حتى تتمكن من رؤية رسم بياني ، فيما بعد ، لكيفية عمل قلبك أثناء النشاط الذي اخترته.

كل شخص لديه الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - الحد الأقصى لقيمة الجسم لا يتجاوز. ثم تُستخدم هذه القيمة القصوى أيضًا لتحديد قيم التمرين - السرعة التي يجب أن ينبض بها قلبك أثناء الرقص أو التجديف أو القيام بأي أنشطة أخرى تستمتع بها. يساعد على ضمان حرق الخلايا الدهنية بمعدل صحي.

لذلك ، ومع ذلك ، هنا هو كيفية معرفة معدل ضربات القلب القصوى الشخصية.

روجت بولار واتش لأسلوب بسيط للغاية حدده الدكتور هاسكل والدكتور فوكس في عام 1970. كل ما تفعله هو اتخاذ 220 وطرح عمرك. إذا كان عمرك 43 عامًا ، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 220 - 43 = 177 نبضة في الدقيقة. وهنا تكمن المشكلة. النساء بطبيعة الحال يكون معدل ضربات القلب أقل من الرجال! توصلت البحوث في جامعة نورث وسترن في عام 2010 إلى هذه القيمة الأكثر دقة للنساء:

206 - (0.88 × العمر)

إذا كان عمرك 43 عامًا ، فسيكون ذلك 206 - (0.88 × 43) = 168. هناك فرق كبير بين 168 و 177.

حتى بالنسبة للرجال ، وجدت الأبحاث أن الدراسة الأصلية لم تكن دقيقة. وفقا لدراسة حديثة للغاية ، في عام 2002 ، ينبغي أن تكون الصيغة:

205.8 - (0.685 × عمر)

ومن المثير للاهتمام ، أن هذه الصيغة تعمل بشكل مناسب لبعض الأعمار وليس للآخرين. بالنسبة للرجل البالغ من العمر 43 عامًا ، فإنه يتشابه إلى حد ما.

لذلك بالنسبة للرجل البالغ من العمر 43 عامًا سيكون 205.8 - (0.685 × 43) = 176

لذلك هذا هو الرقم الذي يجب أن تعرفه على الإطلاق لسجلاتك. استخدم صيغة المطابقة إذا كنت ذكراً أو أنثى. قم بإعادة حسابها كل عام في عيد ميلادك واكتبها مع سجلاتك. سوف يساعدك ذلك بعد ذلك على التأكد من أن أنشطتك التي تقوم بها تدخل في نطاقات صحية للمساعدة في تحريكك نحو أهدافك.

الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: مساء dmc - نيرين عكاشة : كفاءة عضلة القلب تعطي نسبة من 55 إلى 60% على أجهزة القياس (كانون الثاني 2022).