الاكتئاب وقرارات السنة الجديدة

• أبريل 23, 2024

كم عدد المرات التي اتخذت فيها قرارات السنة الجديدة ، فقط للتخلي عنها بعد أسبوعين ، أو ما هو أسوأ - بضعة أيام؟ لقد فعلت ذلك مرات لا تحصى ، مما أدى دائمًا إلى خيبة الأمل. بالنسبة لأولئك منا الذين هم عرضة للاكتئاب ، يمكن أن تكون هذه خيبة الأمل عاملا مساهما.

لذلك يجب ألا نتخذ قرارات السنة الجديدة؟ لا حرج في اتخاذ القرارات ، فنحن لا ننفذ. ليس لديك توقعات لنفسك غير معقولة. لا تتوقع أكثر من نفسك مما تستطيع القيام به.

هناك شيئان يجب تذكرهما عند اتخاذ قرارات السنة الجديدة:

• عزم على القيام بعمل أفضل في بعض مناطق حياتك مما تفعله حاليًا.
• إذا كنت تفوت يومًا في القيام بشيء ما قررت القيام به ، فلا تراه الفشل.

على سبيل المثال ، إذا كنت بطاطا مع الأريكة ، فلا تخرج وتشتري عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وتصمم على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا. هذا غير معقول تمامًا ، وتجهز نفسك لخيبة الأمل. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، ابدأ بشيء بسيط. وعد نفسك بأنك ستقوم بإجراء عشر عمليات دفع ، و 10 اعتصامات ، و 10 مقابس القفز يوميًا. يمكنك القيام بذلك في بضع دقائق فقط. بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك ، يمكنك إضافة المزيد.

إذا كنت تشعر بطموح خاص ، فيمكنك دائمًا إضافة المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة أو بعض أنواع التمارين الأخرى ، ولكن لا تبالغ في ذلك. إذا شعرت بالتهاب ، فهذا عذر مناسب لتجنب ممارسة الرياضة.

إذا كنت مصممة على ممارسة الرياضة كل يوم ، ولكن يمر يوم أو أكثر دون ممارسة ، فإنك لم تفشل! اعتبره بمثابة نكسة مؤقتة بدلاً من الفشل. لم ينته الأمر بعد ، فقد كان مجرد "توقف مؤقت".

الشيء نفسه ينطبق على أي شيء آخر تريد القيام به. ضع في اعتبارك أننا بشر ، مما يعني أننا جميعًا نرتكب أخطاء ونواجه نقاط ضعف. تتضمن القرارات عادةً تغيير السلوكيات السلبية التي نزرعها على مدى سنوات عديدة. من غير الواقعي توقع أن نغير أنفسنا تلك السلوكيات بين عشية وضحاها. أعط لنفسك استراحة! إذا عادت إلى تلك السلوكيات القديمة ، فقط تذكر أن الغد يوم آخر. ابدأ من جديد.

إذا كنت عازمًا على ركلة الإدمان ، أقترح أن تبدأ برنامجًا من 12 خطوة مثل Alcoholics Anonymous (AA) أو Narcotics Anonymous (NA). تمكن ملايين الأشخاص من التخلي عن المخدرات والكحول من خلال هذه البرامج. وتذكر أن التبغ هو مجرد إدمان مثل أي دواء آخر. تحتوي بعض المناطق على مجهول للنيكوتين ، ولكن إذا لم تكن هناك منطقة في منطقتك ، فيمكنك استخدام الخطوات من أي برنامج من 12 خطوة.

قرارات السنة الجديدة ليست هي المشكلة. التوقعات غير الواقعية هي المشكلة. لا تضع نفسك لخيبة الأمل والاكتئاب. عزم على إجراء تحسينات في سلوكك - ألا تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. يمكننا جميعًا إجراء تغييرات ، طالما أننا لا نجعل توقعاتنا بعيدة المنال. لذلك يذهب لذلك ، ونتمنى لك التوفيق!

تعليمات الفيديو: The 6 Signs of High Functioning Depression | Kati Morton (أبريل 2024).