قيم الكربوهيدرات اليومية

• أبريل 25, 2024

إنها أبسط المعلومات التي يريد كل آكل صحي معرفتها. كم يمكن أن يأكل كل يوم ولا يجازفون بزيادة الوزن؟ إليك كيفية معرفة ذلك.

أولاً ، السبب في أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينصح أن تبدأ في حوالي 20 غ في اليوم هو أن هذا أمر سهل بالنسبة لك أن تأكل الخضار صحية بكميات كبيرة - ولكن لا يزال من المضمون إلى حد كبير أنك سوف تفقد الوزن. إذا لم تكن قد قرأت بعد في أول أسبوعين - بما في ذلك القوائم الكاملة للأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والكربوهيدرات ، استخدم الرابط في أسفل هذه المقالة للبدء.

بمجرد تجاوزك للأسبوعين الأولين ، ومع ذلك ، تبدأ في التحرك صعودًا من 20 غ في اليوم. يفرض المنطق أنه إذا بقيت عند 20 جرامًا في اليوم ، فإنك ستستمر في إنقاص وزنك - لكن الكثير من الناس يرغبون في الحصول على مرونة في تناول المزيد من الكربوهيدرات لإضافتها في مجموعة متنوعة من الأطعمة. يملي المنطق أيضًا أنه إذا كنت تتناول كميات غير محدودة من الكربوهيدرات كل يوم ، فستزيد وزنك كثيرًا. الكربوهيدرات والسكريات والنشويات. إذا كان كل ما تناولته طوال اليوم هو كعكة الشوكولاتة والآيس كريم ، فستبدو كأنك متعرجًا في أي وقت من الأوقات (وستكون لديك أوجه قصور غذائية سيئة بشكل لا يصدق). حتى في مكان ما في الوسط هو أرضية صحية متوسطة.

يعتقد بعض الناس أن هناك رقمًا سحريًا واحدًا يجب أن يعمل مع كل إنسان. هذا ليس صحيحا. إذا كنت أنثى تبلغ مساحتها 120 رطل ، 5'0 "تجلس في المنزل طوال اليوم تشاهد التلفاز ، فستحتاج إلى" طاقة "أقل للحفاظ على جسمك مما لو كنت" 6'2 "، و 250 رطلًا من الذكور خارج المنزل العمل كبستاني كل يوم. انها عملية التمثيل الغذائي الجسم بسيطة. لذلك ما عليك القيام به هو تحديد ما يحتاجه جسمك - نظرًا لشكله وحجمه ومستوى نشاطه الحالي - للحفاظ على نفسه.

لاحظ أنك لا تريد أن تبدأ بنفسك - إذا فعلت ذلك ، فستعتقد جسدك أن المجاعة كانت مستمرة وتتشبث بشدة بأي دهون لديك. هذا سيكون له نتائج عكسية إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن! يجب أن تتناول طعامًا صحيًا ومنتظمًا ، حتى يعلم جسمك أن لديه تغذية كافية. بعد ذلك ، وعندها فقط ، سوف يسمح بحرق الدهون.

لذلك ها هي القصة. بعد الانتهاء من الاستقراء ، تعودت على تناول 20 جرامًا في اليوم. أنت تدرك فقط عدد الخضروات الصحية التي يمكن تضمينها في ذلك. الآن ، كل أسبوع ، تزيد عدد الكربوهيدرات بمقدار 5 جرام إذا كنت ترغب في ذلك. في الأسابيع القليلة الأولى ستستمر في إنقاص الوزن ، لأن معظم البالغين يحترقون أكثر من 20 غي في اليوم. ومع ذلك ، في مرحلة ما سوف يتباطأ فقدان وزنك. دعنا نقول لك أن يحدث حوالي 60 جرام. دعنا نقول أنه في الأسبوع الذي تنتقل فيه إلى 65 جرام ، لا تفقد وزنك على الإطلاق.

أنت تعرف الآن أنه بالنسبة لمستوى نشاطك وشكله وحجمه ، يحرق جسمك 65 جرامًا يوميًا. يمكنك البقاء عند 65 جرامًا في اليوم والحفاظ على وزنك - أو يمكنك النزول قليلاً وسيخسر جسمك وزنك كل أسبوع. يمكنك أيضًا زيادة مستويات نشاطك اليومي - الذهاب للتنزه أو ممارسة الأعمال في الفناء - وفقدان الوزن. الأمر كله يتعلق بجسمك الذي يحرق ما تستهلكه.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: كيف تحسب احتياجك بسهولة...شرح كامل ومختصر (أبريل 2024).