قشرة السبانخ وشيدر كيشي
يقدم هذا الكيشي اللذيذ الذي لا يصدأ مع سلطة خضراء مقذوفة لتناول غداء أو عشاء صحي وسريع وسهل!

العائد: 6 حصص
وقت الإعداد: 30 دقيقة
مدة الطهي: 40-45 دقيقة

مكونات:

1 كوب بصل مقطع
3 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 كوب ديك رومي المطبوخة ، مكعبات
2 كوب جبنة شيدر ممزق
1 حفنة ورقة السبانخ. مقطع
5 كل بيضة
1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

سخني الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت على سطح الموقد ، يُقلّى البصل في زيت الزيتون حتى ينضج. يُضاف السبانخ والديك الرومي ويُطهى المزيج حتى يتبخر كل الرطوبة. حرك كثيرا. توضع جانبا لتبرد لبضع دقائق. في وعاء منفصل ، اخلطي البيض والفلفل ، اخلطيهم جيداً. يُضاف الجبن والسبانخ ومزيج الديك الرومي. وفاز أيضا. تصب في دائري 9 بوصة مدهون. أخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 40 - 45 دقيقة.

تحليل التغذية (لكل حصة):

السعرات الحرارية = 391
بروتين = 37.64g
مجموع الدهون = 23.48g
الكربوهيدرات = 7.54g
الالياف الغذائية = 2.02g

للحصول على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، انقر هنا.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


تعليمات الفيديو: جنوتشي السبانخ مع صلصة جبنة تشدر الكريمية (مارس 2024).