عد الخطوات لممارسة
كم منكم جربت عد خطوات التمرين؟ الفكرة الأساسية هي حساب خطواتك ، باستخدام عداد الخطى ، والوصول إلى الهدف اليومي وهو 10000 خطوة. يتم تضمين جميع أنواع أنشطة المشي في عدد خطواتك اليومية مثل المشي في اللياقة البدنية ؛ ركض صعودا وهبوطا على الدرج في منزلك للقيام بالغسيل ؛ الخطوات التي تتخذها في تقويم منزلك كل يوم ؛ الخطوات التي تتخذها المشي من وإلى العمل أو المهمات. كل هذه العناصر الإضافية للمساعدة في الوصول إلى هدف يبلغ 10000 خطوة يوميًا.

يعتبر بشكل عام أن 10،000 خطوة تساوي 5 أميال. تم تطوير هذا المفهوم من قبل اليابانيين خلال حملة تسويقية لبيع العدادات ومقاييس معتمد من قبل السلطات الصحية في جميع أنحاء العالم. تستخدم جمعية القلب الأمريكية الخطوات العشرة آلاف كدليل متوسط ​​لتحسين صحتك وزيادة طول العمر.

فيما يلي بعض النصائح حول عد خطوات التمرين.

ينص تقرير صادر عن مجلة الجمعية الطبية الأمريكية على أن ارتداء عداد الخطى يجعل الناس أكثر وعياً بحجم نشاطهم ويحفزهم على زيادته. تظهر مراجعات جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يستخدمون عدادات الخطى لمراقبة نشاطهم هم أكثر عرضة للسير نحو ألفي خطوة إضافية يوميًا. هذا يمكن أن يساوي بقدر ميل. أظهرت الدراسات التي أجريت على هذه المجموعة نفسها من الأشخاص انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم.

• حدد هدفًا ، سواء كان ذلك لزيادة عدد خطواتك اليومية بـ 500 خطوة ، بنسبة 10٪ ؛ أو للوصول إلى عدد معين من الخطوات في اليوم الواحد. يعتمد هدفك الأصلي على مستوى لياقتك الحالية. مهما كان هدفك يحدده قبل البدء في حساب الخطوات. تشير الدراسات إلى أنه إذا تابعت خطواتك اليومية ، فمن المرجح أن تلتزم بهدفك. لن يعطيك النشاط العشوائي النتائج التي قد تتوقعها.

• يوصي الجراح العام بما مجموعه 30 دقيقة من النشاط يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. المشي 10000 خطوات مماثلة لهذه التوصيات. ومع ذلك ، يمشي كل شخص بوتيرة مختلفة ، وقد تستغرق أكثر من 10000 خطوة أكثر من 30 دقيقة. تتبع خطواتك لمدة أسبوع وقسم الإجمالي على سبعة. يمنحك هذا متوسط ​​الخطوات التي مشيتها يوميًا ويعتبر خط الأساس الخاص بك.

• كلما زادت الخطوات التي تمشي فيها كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. سيتم تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة بعدة عوامل مثل مقدار وزنك وسرعة المشي. إذا كنت تمشي من أجل إنقاص وزنك ، فإن ما تأكله وكم هو مهم بنفس أهمية عدد الخطوات التي تتخذها. المزيد من الخطوات لا تعني المزيد من الطعام. لتقدير السعرات الحرارية المحروقة ، استخدم متوسط ​​10000 خطوة لمدة 5 أميال. شخص يزن 150 رطلا. يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل. لذلك لذلك 100 سعرة حرارية × 5 أميال
يساوي 500 سعرة حرارية في اليوم. خمسمائة سعر حراري × 7 أيام ينتج عنها حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.

• لست بحاجة إلى القيام بكل خطواتك دفعة واحدة. قم بتقسيم مساراتك إلى 10 أو 20 أو 30 دقيقة. الشيء المهم هو أنه بغض النظر عن عدد المسارات التي تأخذها تجعلهم يعولون. المشي على مهل حول الكتلة سيضيف نحو هدفك اليومي لعد الخطوة ؛ ومع ذلك ، فإن المشي السريع حول الكتلة سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.

• استثمر في أفضل عداد عداد يمكنك. لا يتم إنشاء جميع المقاييس متساوية لذا تحقق من المراجعات قبل الشراء. يمكنك التحقق من دقة عداد الخطى الخاص بك عن طريق المشي 100 خطوة ومعرفة ما إذا كان عداد الخطى الخاص بك سجل 100 خطوة. حاول زيادة المسافة ومعرفة ما إذا كان عداد الخطى يواكبك.

ما يتلخص في زيادة النشاط. يقول جيمس هيل ، دكتوراه ، وأحد مؤلفي كتاب "The Step Diet": "نحتاج إلى جعل الناس أكثر نشاطًا وباستخدام عداد الخطى وإجراء تغييرات غذائية صغيرة ، يمكننا حقًا أن نحدث انحرافًا في السمنة من أمتنا ".

عيش بصحة جيدة وكن سعيدًا!


تعليمات الفيديو: افضل تطبيق يعطيك حماس للجري او المشي (كانون الثاني 2023).