كان من المفترض أن تكون الحياة بسيطة ولكن في كثير من الأحيان نجعلها معقدة من خلال خلق إجهاد غير ضروري. ما لم نتعلم كيفية إدارة الإجهاد ، يمكننا بسهولة أن نصبح أسوأ عدو لنا.
عندما نشعر بالتوتر ، نسارع عدة مرات إلى الطبيب للحصول على وصفة طبية للشعور بالتحسن ، أو اللجوء إلى علاجات بديلة مختلفة. وبعد 24 ساعة نعود إلى وتيرتنا العادية والروتينية التي تسببت في الإجهاد في المقام الأول. العديد من العلاجات البديلة مفيدة عند التعامل مع الإجهاد ولكن في بعض الأحيان كل ما نحتاج فعله فعلاً هو تغيير نمط الحياة البسيط. قد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت والممارسة لأنك تعلم أن العادات القديمة تموت بشدة.
فيما يلي أسئلة التحليل الذاتي ، قد تتفاجأ من الطريقة التي يمكنك بها تقليل الضغط غير الضروري بمجرد كتابتها. سيساعدك هذا على تطوير مهارات التوتر ، ويعلمك كيفية إظهار المزيد من المرونة في تقليل الضغط.
1. الحصول على المنظمة:
أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتوتر ، هو عدم التنظيم في العمل أو في المنزل. من خلال إعادة تنظيم نفسك ، يمكنك استخدام وقتك وطاقتك بشكل أكثر فعالية. قرر ما هو مهم بالنسبة لك وافعل ذلك. يساعدك تحديد أولويات المهام على تقليل المواقف العصيبة
أ. اذكر شيئين مهمين لك الآن.
ب. اختر نشاطين يجب القيام بهما خلال الـ 24 ساعة القادمة التي لم تقم بها من قبل ولكنك تريدها أيضًا.
2. تحديد الأهداف والتخطيط الشخصي:
تحديد الأهداف ومتابعتها هو فن يمكن تطويره. تعلم أن تضع وقتك في المنظور.
أ. اكتب هدفًا رئيسيًا للعام المقبل. تذكر أنه في العام المقبل لا داعي للتأكيد عليه الآن.
ب. ضع خطة يومية للمهام قصيرة الأجل. الأشياء التي يمكن العناية بها اليوم وليس غدًا.
ج. قسّم هدفك الكبير إلى أجزاء أصغر ليتم تنفيذها. (منح أهدافك تأثيرًا عمليًا.)
3. ارتكب نفسك:
من خلال الالتزام تجاه نفسك ، واستثمار وقتك وطاقتك في تحقيق قيمك وأهدافك. سوف تواجه المكافآت الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، شعور بالإنجاز.
أ. اتخاذ قرار بشأن المخاطر التي كنت تفكر في (تغيير الوظائف ، أو بيع منزلك). أدرج كل ما قد يحدث ، ما عليك أن تخسره ، ثم ، إذا بدا الأمر يستحق العناء ، فافعل ذلك.
ب. خطة ولكن لا تصبح حريصة.
4. أعط في لا يصل:
عندما لا يكون الموقف يستحق القتال ، أو الوقت ، أو الطاقة ، فليذهب. إنه لا يستسلم ولكن اعترافًا بنفسك للمضي قدمًا من أجل حريتك العاطفية.
أ. فكر في شيء تحتاج إلى التخلي عنه. اقبل أن هناك أحداثًا لا يمكنك التحكم فيها. يمكن أن تكون فترات الاستراحة هذه منعشة ومتوازنة.
ب. تجنب القلق بشأن المشاكل في وقت مبكر. ("ماذا لو ..." السؤال). من السهل أن تجعل شيئًا أكثر من اللازم ، مما يخلق ضغطًا على شيء لم يحدث حتى. في كثير من الأحيان الوضع يحل نفسه.
ج. ندرك أن الحياة تتعرض باستمرار لآلام متزايدة. مع كل الألم المتزايد ، سوف تتعلم التسامح وتصبح أكثر سعادة وأفضل شخص.
5. الحفاظ على الإيمان في نفسك
ثق بنفسك وبأن حياتك لها هدف. يتطور الإيمان وأنت تقبل الألغاز والعناصر المجهولة في الحياة.
أ. قضاء بعض الوقت الهادئ وتجربة صفاء الصمت.
ب. النظر في أن أي أزمة يمكن أن تكون فرصة.
6. تعامل مع نفسك بعناية:
جعل مطالب غير حقيقية على نفسك هو سبب كبير للتوتر وبدلا من ذلك ندرك أنه لا بأس في الذهاب بسهولة مع نفسك. مثل هذا الموقف الصحي سوف يقلل من التآكل والتمزق على طاقتك البدنية والعاطفية وانخفاض التوتر.
أ. تدرب على الاستماع إلى جسمك: هل تشعر بالتعب أو التوتر؟ يستغرق بضع دقائق لتمتد ، خذ نفسا عميقا والاسترخاء. عندما تشعر بالتوتر ، أخبر جسمك وعقلك بالاسترخاء. خذ فترات راحة صغيرة منتظمة. قيلولة عشرين دقيقة يمكن أن تفعل العجائب.
ب. الاستماع إلى الموسيقى الناعمة. العلاج بالموسيقى يمكن أن يساعد الناس على الحد من التوتر اليومي. الموسيقى تشفي بشكل غير مباشر عن طريق تحفيز الجسم على شفاء نفسه.
ج. انظر إلى المرآة واقبل من أنت وموقفك في الحياة. تطوير روح الدعابة والحفاظ على موقف إيجابي. هذا يمكن أن تساعدك على ألا تأخذ الحياة بجدية. كل شيء سوف يعمل في النهاية بالطريقة التي تريدها أيضًا.
7. قياس قوتك وقدراتك:
في كثير من الأحيان لدينا قوة أكثر مما نعرف. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، حاول في ورقة واحدة سرد خمس نقاط القوة التي تمتلكها ، والتي يمكن أن تتسبب في حدوث أزمة. أسفلهم ، اذكر خمس نقاط ضعف يمكن أن تمنعك من الوصول إلى هدفك وتُلزم نفسك بتغيير واحدة كل يوم. اذكر خمس سمات ترغب في امتلاكها واشرح سبب رغبتك بها. أخيرًا ، سجل أنشطتك في الأسبوع السابق وسرد الأشياء التي تستمتع بها أكثر. قد تتفاجأ من نتيجة هذا الفحص الذاتي.
تعليمات الفيديو: The 6 Signs of High Functioning Depression | Kati Morton (أبريل 2024).