نظيفة الأكل التحدي لتخفيف الوزن

• أبريل 25, 2024

هل تشعر بالتعب والركود؟ هل ترغب في خسارة بعض الجنيهات؟ الطقس الدافئ هنا وحان الوقت للبدء في اكتشاف قمم بلا أكمام ، والتنانير ، والسراويل القصيرة ، والبيكيني اللعين! ما تأكله يلعب دورًا رئيسيًا في الشكل والمظهر. فلماذا لا تأخذ التحدي الأكل النظيف؟ الأكل النظيف لا يجب أن يكون صعبًا. الوجبات السريعة والمواد الغذائية المصنعة وعادة ما تكون أعلى من السعرات الحرارية ومحملة السموم والمواد الكيميائية. قد تفاجأ أنه بعد أسبوعين من التحدي في تناول الطعام النظيف ، قد تشعر أنك أكثر حيوية ، والنوم بشكل أفضل ، وحتى تخسر بضعة رطل.

هذه الخطة لمدة أسبوعين غير مكلفة وسهلة المتابعة. حاول تجنب جميع الأطعمة المصنعة والكحول خلال الأسبوعين المقبلين. اختر وجباتك من قائمة العينات أدناه لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ، وخطط وجباتك لمدة أسبوعين. تتضمن قائمة العينة العديد من خيارات الوجبات لكل أسبوع. تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو برنامج لتخفيف الوزن.

قائمة عينة تناول الطعام النظيف لمدة أسبوعين - اشرب كوبًا من ماء الليمون قبل كل وجبة ووجبة خفيفة.

خيارات الإفطار:
1. عصير أخضر و 10 لوز خام
2. اثنين من البيض المسلوق والتفاح العضوية الصغيرة
3. الزبادي اليوناني العضوي (كوب واحد) و (كوب واحد) من العنب العضوي
4. ملعقة كبيرة من زبدة اللوز العضوية وموز عضوي صغير

خيارات الغداء:
1. سلطة دجاج مشوي (كوبان من السبانخ العضوية ، مغطاة بشرائح صدور الدجاج المشوية ، 2 ملعقة كبيرة من الفاصوليا السوداء والصلصة) ، نصف حبة بطاطا حلوة ، و يوسفي
2. لحم الديك الرومي المطحون مع ملعقة كبيرة من الأفوكادو وملعقة كبيرة من البصل والطماطم ، كوب واحد من الأرز البني ، تفاحة عضوية واحدة صغيرة
3. زبدة اللوز وساندويتش الموز (شريحتان من خبز القمح الكامل بنسبة 100 في المائة مع ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز العضوية وشرائح الموز) بالإضافة إلى كوب واحد من الزبادي اليوناني العضوي

خيارات الوجبات الخفيفة:
1. عصير الخضراء
2. تفاحة صغيرة مقطعة بملعقة كبيرة من زبدة اللوز العضوية
3. ثلاثة سيقان الكرفس مع ملعقة واحدة من زبدة اللوز العضوية
4. كوب من الزبادي اليوناني العضوي مغطى بملعقة كبيرة من الجوز

خيارات العشاء:(حجم لحم التقديم = راحة يدك)
1. صدر دجاج مشوي ، نصف بطاطا حلوة ، كوب واحد من الفاصوليا الخضراء
2. برجر الديك الرومي المشوي (فطيرة الديك الرومي المشوي على خبز القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من الأفوكادو ، شرائح الطماطم والبصل) كوب واحد من الأرز البني ، كوب واحد من البروكلي على البخار
3. سمك السلمون المشوي ، الهليون المشوي ، والطماطم العضوية الصغيرة شرائح

خيارات الوجبات الخفيفة:
1. كوب واحد من حليب اللوز وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني العضوية
2. كوب واحد زبادي يوناني
3. عشرة لوز خام

وصفة عصير الخضراء:
كوب واحد من لوز الفانيلا العضوي أو حليب جوز الهند
½ موز عضوي
¼ الأفوكادو
كوب واحد من السبانخ العضوية
الكيوي واحد
½ كوب من الثلج المسحوق
ملعقة صغيرة واحدة من القرفة
* ضع المكونات والجليد المطحون في الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعماً


قائمة البقالة النظيفة: (حاول شراء العضوية كلما أمكن ذلك)
شرائح الدجاج
تركيا الأرض
سمك السالمون
بيض
فاصوليا خضراء
بروكلي
السبانخ الرضيع الطازج
أفوكادو
كرفس
نبات الهليون
طماطم
بصلة
فاصوليه سوداء
البطاطا الحلوة
أرز بني
ليمون
تفاح
توت
موز
يوسفي
كيوي
حليب اللوز
زبادي يوناني
لوز
عين الجمل
زبدة اللوز
خبز أسمر
خبز همبرغر من القمح الكامل
نوع من السلطة
قرفة

تأكد من حصولك على كل ما تبذلونه من محلات البقالة للأسبوع قبل بدء التحدي. اكتب قائمتك كل يوم حتى لا يكون هناك أي تخمين للوجبات.

تعليمات الفيديو: يومياتي مع الرجيم???? والأكل الصحي????تحدي إنقاص الوزن???????? (أبريل 2024).