يمكن L - التربتوفان مساعدة الاكتئاب لديك؟

• أبريل 20, 2024

في الآونة الأخيرة ، اقترح أحد الزائرين المنتظمين لمنتدى الاكتئاب على CoffeBreakBlog.com أن نصنع بعض الحمص للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب لدينا. لقد كنت فضوليًا بشأن أي مكون (مكونات) في الحمص قد يكون فعالًا ضد الاكتئاب ولماذا.

في البحث عن هذا الموضوع ، وجدت مقالًا بعنوان "هل L-Tryptophan أفضل من مضادات الاكتئاب؟" بقلم ديف تورو شيلدز من www.overcoming-depression.com ، حيث صرح بأن "التربتوفان هو المادة الوحيدة التي يمكن تحويلها إلى سيروتونين". حبوب غاربانزو (البازلاء) ، التي تعد المكون الرئيسي للحمص ، غنية بالـ L - التربتوفان. لذلك إذا كان سبب اكتئابك هو انخفاض مستويات السيروتونين ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من L - التربتوفان قد يزيد نظريًا من مستويات السيروتونين ، مما يقلل من اكتئابك.

وفقا لتورو شيلدز ، ومستويات السيروتونين في الذين يعانون من الاكتئاب والأرق هي ناقصة. الحالات الأخرى المرتبطة بانخفاض مستويات السيروتونين هي القلق وعدم تحمل الألم وصعوبة فقدان الوزن. تم استخدام L-tryptophan لعلاج هذه الحالات ببعض النجاح ، على الرغم من عدم وجود استنتاجات نهائية حول فعاليتها.

لا ينتج الجسم الحمض الأميني L - التربتوفان ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. في مقالة كتبها تريسي فاندرمارك بعنوان "ما هي الأطعمة التي لديها L- التربتوفان في نفوسهم؟" على www.livestrong.com ، يتم سرد الأطعمة التالية على أنها عالية في L-tryptophan: تركيا ، الجمبري ، الدجاج ، السلمون ، الخضروات الورقية مثل السبانخ وخضار الكرنب ، والخضروات مثل الهليون والبروكلي والقرنبيط. معظم الحبوب هي مصادر جيدة ، حيث يعتبر فول الصويا هو الأفضل. المكسرات هي مصادر جيدة ، مع الفول السوداني هو الأفضل. البذور مثل اليقطين وعباد الشمس لها المزيد من L-التربتوفان من المكسرات. منتجات الألبان هي أيضا مصادر جيدة.

يقدم Turo-Shields أيضًا النصائح التالية لمساعدة جسمك على الامتصاص والقدرة على استخدام L-tryptophan: خذ مع B-Complex و Vitamin C ، مع عصير الفاكهة ، على معدة فارغة.

إذا كنت ترغب في تجربة بعض الحمص ، فهذا أمر بسيط حقًا. يمكنني استخدام علبة حبوب الفاصولياء (البازلاء) ومسحوق الثوم وزيت الزيتون والملح وعصير الليمون. تستدعي معظم الوصفات فصًا طازجًا من الثوم لكل علبة من الفاصوليا ، إذا كان ذلك يمنحك فكرة عن مقدار المسحوق المراد استخدامه - ربما ملعقة كبيرة. (لم أكن قياس أي شيء.) أقول عن ملعقة كبيرة من الليمون. ما عليك سوى الجمع بين جميع المكونات في معالج الطعام أو الخلاط ، وأضف القليل من الماء لمنحه الثبات الذي تريده ، وهو جاهز. يقدم مع خبز البيتا أو البسكويت أو الرقائق.

تستدعي بعض وصفات الحمص الطحينة ، وهي معجون بذور السمسم ، لكنها ليست ضرورية. جمال الحمص هو أنه يمكنك إضافة ما تريد ، بقدر ما تريد ، وجعله خاصًا بك. قد لا يكون علاجا للاكتئاب، لكنها يمكن أن تساعد، وأنه متأكد من الأذواق جيدة!



ديف تورو شيلدز ، "هل L- التربتوفان أفضل من مضادات الاكتئاب؟" www.overcoming-depression.com

تريسي فاندرمارك ، "ما الأطعمة التي لديها L- التربتوفان في نفوسهم؟" www.livestrong.com 2010.

تعليمات الفيديو: The 6 Must Know Signs of Depression! (أبريل 2024).