تعزيز الحصانة

• أبريل 25, 2024

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ليست جيدة لقلبك. كما أنها قد تعزز جهاز المناعة لديك وتجعلك أقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

أظهرت دراسة حديثة أن الأطفال الذين تناولوا نصف ملعقة صغيرة من زيت الكتان (غني بأوميجا 3) في اليوم يعانون من التهابات الجهاز التنفسي أقل وأقل حدة وفقدوا أيام دراسية أقل من المدرسة. لا عجب أن الأمهات منذ فترة طويلة صرفت جرعة يومية من زيت كبد سمك القد لأطفالهم الصغار.

يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 (الأحماض الدهنية الأساسية) في مصادر أخرى أكثر قبولا ، بما في ذلك الأسماك الدهنية (سمك السلمون والتونة والماكريل) والبذور والمكسرات والأفوكادو. وهي تعمل كداعم لجهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا البلعمة ، خلايا الدم البيضاء التي تأكل البكتيريا. تقدم الأسماك والمكسرات والبذور فائدة مزدوجة من حيث أنها توفر أيضًا عناصر غذائية قيمة ، بما في ذلك الزنك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي.

الأحماض الدهنية الأساسية تحمي الجسم من التلف الناتج عن ردود الفعل المفرطة للعدوى. احصل على المزيد من الضجة من مكملات الأحماض الدهنية الأساسية من خلال تناول فيتامين E الإضافي ، والذي يعمل مع الأحماض الدهنية الأساسية لتعزيز الجهاز المناعي.

ابدأ في الاستمتاع ببعض أوميغا 3 خلال شهر فبراير ، شهر القلب الأمريكي. تتمثل إحدى طرق الحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي في إضافة واحد إلى ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الكتان إلى عصير الفواكه واللبن الزبادي.

إليك وصفة لذيذة لا تحتوي على طهي تحتوي على الأفوكادو ، أحد مصادر أوميغا 3 المفضلة. تحتوي الوصفة على مسحوق الكاكاو الذي يمكن استبداله بمسحوق الخروب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية للشوكولاتة.

لا كوك الشوكولاته بودنغ
يجعل أربع حصص

مكونات

• 3 الأفوكادو
• 6 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو
• 1/4 كوب رحيق الصبار أو العسل
• 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي
•ملح البحر


الاتجاهات

• هريس الأفوكادو ، ومسحوق الكاكاو ، والتحلية المفضلة والفانيليا في معالج الطعام حتى يصبح ناعمًا. يرش البودنج بالملح قبل التقديم.

الأفوكادو أيضا غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين E ، وغيرها من التعزيزات المناعية. تساعد مضادات الأكسدة ، وهي نوع من المواد الكيميائية الموجودة في النباتات ، على تحييد الجذور الحرة وحماية الخلايا ، وتقوية جهاز المناعة.

تعليمات الفيديو: جمال العلوي: يجب تعزيز الحصانة النيابية كي لا تعبث الحكومة في المجلس - الطاولة المستديرة (أبريل 2024).