مؤشر كتلة الجسم وممارسة
BMI (مؤشر كتلة الجسم) هو عملية حسابية تستخدم لقياس الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى النشطة كل يوم هم أكثر عرضة مرتين للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم مستقر مع تقدمهم في السن. تظهر الأبحاث أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، من المحتمل أن نزيد الوزن وأن خطر الوفيات أعلى عند الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. وهكذا بحلول سن الخمسين ، قد يكون معدل الوفيات أعلى بما يتراوح بين عشرين إلى أربعين في المائة مما ينبغي.

من الأفضل أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 20 و 24 ، مما يضعك في المعدل الطبيعي ؛ مؤشر كتلة الجسم من 25-29 يعتبر زيادة الوزن ؛ وأكثر من 29 يعانون من السمنة المفرطة. من الأسهل استخدام حساب مؤشر كتلة الجسم من محاولة عمل الصيغ بنفسك. لقد قدمت وصلة أدناه. لذلك على سبيل المثال:

• جو 6 أقدام ويزن 200 رطل. = 27.10 مؤشر كتلة الجسم
جو هو في فئة زيادة الوزن.

• سالي 5 أقدام والأوزان 112 رطلا. = 21.9 مؤشر كتلة الجسم
سالي في الفئة العادية.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة دقيقة لتحديد الدهون في الجسم. يجب أن تشعر بالقلق إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في فئة زيادة الوزن أو السمنة لأن هاتين الفئتين يمكن أن تسهم في الأمراض التالية وأكثر من ذلك: أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسرطان والتهاب المفاصل العظمي.

مؤشر كتلة الجسم ، معدل ضربات القلب ، وممارسة ،

• الوزن هو مقياس مهم لاستعادة لياقته بشكل عام. هذا هو المكان الذي يأتي فيه مؤشر كتلة الجسم والتمرين. يمكن أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من فقدان الوزن ، فضلاً عن تحسين كفاءة القلب.

• أحد الاعتبارات التي قد يؤدي بها مؤشر كتلة الجسم إلى قراءات لياقة بدنية خاطئة هي إذا كنت عضلاتك بشكل استثنائي. طرق العضلات أكثر من الدهون التي من شأنها أن تجعل وزن الجسم أعلى.
• المشي أو الركض من الطرق الرائعة لتحسين مؤشر كتلة الجسم. سريعة ثلاثين دقيقة المشي خمسة أيام في الأسبوع. سوف النشاط البدني حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، دعنا نقول حرق 200 سعرة حرارية لكل المشي. سيكون ذلك ما مجموعه 1000 سعرة حرارية قابلة للمقارنة ومقارنة بـ40 رطلاً من دهون الجسم.

• التدريب على الوزن هو أيضا وسيلة فعالة لخفض مؤشر كتلة الجسم. تدريب الأثقال يجعل العضلات أقوى وتحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. سيكون كل ما تحتاجه هو برنامج تدريب قوي على المقاومة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. لجعل التمرينات أكثر إنتاجية ، جرب استخدام تمارين مركبة ، حيث تمارس أكثر من عضلة واحدة في التمرين.

مؤشر كتلة الجسم هو مصدر واحد فقط لقياس الدهون في الجسم. هناك طرق أخرى ، بعضها أكثر تقنية وتتطلب مقيم لياقة. لكن مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة ممتازة لك لمراقبة لياقتك لأنه من السهل استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت وجداول مؤشر كتلة الجسم. فيما يلي روابط لكل من حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت وجدول مؤشر كتلة الجسم.

استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لبدء برنامج تمرين. كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

انقر هنا لشراء حسابي EBOOK: أساسيات التمرين

حاسبة مؤشر كتلة الجسم



تعليمات الفيديو: مؤشر كتلة الجسم #بدني (مارس 2024).