أوضاع أساسية لبدء الممارسة
يعتمد معظم ممارسي اليوغا البادئين على مقاطع فيديو أو فصول لتعلم المواقف المختلفة. تتمتع هذه الإستراتيجية بمزاياها ، حيث يُفترض أن السلاسل وضعت من قبل المعلمين المدربين. من الممكن بالتأكيد تعلم اليوغا بهذه الطريقة ، لكن من المفيد أيضًا العمل على وضع الأفراد بمفردهم. التركيز على الجمع بين التنفس والمحاذاة سيساعد الوافد الجديد على الشعور براحة أكبر في الفصل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الانتباه إلى الوضعيات الأساسية أيضًا طريقة لبناء ممارسة يومية. في الأيام التي يكون فيها الفصل الدراسي بكامله أكثر من اللازم ، فإن النقاط التالية ستساعد في الحفاظ على الزخم المستمر ومواصلة العمل مع مبادئ اليوغا.

ماونتين بوز هو الموقف الأساسي الثابت ، ولكن بسبب بساطته الواضحة ، يفترض الكثيرون أن أي موقف سيكفي. قضاء الوقت في الوقوف Tadasana وممارسة التنفس على قدم المساواة يمكن أن يكون التأمل في حد ذاته. تعال إلى المكان وأخذ لحظة للاستنشاق والزفير قبل جلب الأيدي إلى منطقة القلب في وضع الصلاة. تغمض العينين والتركيز على التنفس مع الحفاظ على محاذاة جيدة. لاحظ كيف يختلف الجسم في هذا الوضع عن وضع الوقوف "الطبيعي". ثم يخرج من وضعه بعقلانية عن طريق تحرير اليدين.

أسفل الكلب التي تواجه بوز ، أو أدهو موكا سفاناسانا، يعد أمرًا أساسيًا لأي فئة من دروس اليوغا ، مما يجعلها دائمًا فكرة جيدة. حاول أن تتحرك إلى الأمام مع ثني الركبتين وتحريك ببطء القدمين - المصطلح العامي لهذا هو "المشي الكلب". ثم خذ بعض الوقت للتحقق من المحاذاة ، بدءا من اليدين وتحريك الجسم لأعلى على الكتفين والتراجع إلى القدمين. لاحظ ما إذا كانت الذراعين والساقين مقفلة في مفاصل الكوع والركبة أم لا ، واعمل على إضافة منحنى صغير جدًا لحماية تلك المناطق من الجسم. تعرّف على مكان انخفاض الكعب إلى الساقين المستقيمة - ربما ستبدأ بعيدًا عن الأرض وتتحرك ببطء نحو الأسفل.

قصيرة وبسيطة vinyasa يمكن أن يكون أيضا مركز ممارسة قصيرة. حاول البدء في وضع الطاولة. ثم انتقل عبر Cat (Marjaryasana) والبقرة (Bidalasana) يطرح ، يستنشق في البقر والزفير في القط. إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الحركة ، فجرّب Cat Pose في وضع الطفل أو بالاسانا، للاستنشاق والزفير قبل العودة من خلال الطاولة على البقرة. قم بذلك ببطء ، مع التركيز مرة أخرى على تكامل الحركة والتنفس. عندما يكتمل عدد مرات التكرار ، انتهي من وضع الطفل ، ووقف لحظة للتفكير في كيفية تغيير الحركة للطريقة التي يشعر بها الجسم والعقل. ثم خذ بعض الوقت لإنهاء هذه الممارسة بعناية ، ربما عن طريق الانتقال إلى وضعية الجلوس المريحة واليدين.

يطرح الأخرى التي تستحق ممارسة من تلقاء نفسها هي Trikonasanaأو مثلث بوز ومحارب أو Virabhadrasana الأول والثاني يطرح. (تأكد من ممارسة هذين الأخيرين بشكل منفصل ، لأن الانتقال من واحدة إلى أخرى بسرعة يمكن أن يكون خطيرًا على مفاصل الورك.) إذا لم تكن ممارسة الحركة خيارًا ، فمن الأفضل دائمًا أن تستغرق بضع دقائق للتأمل أو التركيز على النفس.

تعتبر الممارسة اليومية صعبة بالنسبة لمعظم اليوغا ، ولكنها تحدث فرقًا هائلاً في رحلة اليوغا المستمرة. من المفيد أن نتذكر أنه حتى بضع دقائق في الأيام غير الصفية يمكن أن تساعد. افعل ما هو ممكن في أي يوم معين ، وتذكر أنها ممارسة اليوغا ، وليس مثالية لليوغا. قبل كل شيء ، تواصل مع الامتنان للقدرة المستمرة على توحيد الجسم والعقل.

تعليمات الفيديو: Alyaa Gad - Easy Pregnancy تسهيل حدوث الحمل (كانون الثاني 2023).