الأفوكادو الفوائد الصحية والأفكار اللذيذة

• أبريل 23, 2024

الأفوكادو ممتلئة بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب وحمض الفوليك. إنه طعام ممتاز للغاية ، مع "دهون جيدة" وقوة شهية خطيرة للقتل.

تستخدم على نطاق واسع في المطبخ أمريكا الوسطى وكاليفورنيا ، ويعود الفضل في هذه الفاكهة الناعمة فاتنة مع خصائص مثير للشهوة الجنسية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى شكله الملمس والملمس.

إذا كنت تريد دهون أوميغا 3 جيدة وطاقة طويلة الأمد ، فإن الأفوكادو هو واحد من أفضل الخيارات عند تناولها باعتدال. الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات لها فوائد لا حصر لها. نظرًا للتركيز العالي للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، يمكنك البقاء لفترة أطول وهضم العناصر الغذائية الأخرى بشكل أفضل.

الأفوكادو المتوسطة واحدة حوالي 300 سعرة حرارية ، لذلك خطط وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذلك. والخبر السار هو أن هذه السعرات الحرارية مليئة بالدهون الصحية والمواد الغذائية ، مما يجعل الأفوكادو خيارًا أفضل لتناول الأطعمة والأطعمة السريعة وتناول الطعام في المطاعم.

يجب تخزين الأفوكادو الناضجة في درجك الهش في الثلاجة. يمكن ترك تلك غير الناضجة على المنضدة ، أو وضعها في كيس ورقي لتسريع العملية. يمكن رش الأفوكادو المقطوع بالليمون أو الليمون أو الخل الأبيض أو مضادات الأكسدة الطبيعية ، ثم إعادتها إلى الثلاجة ، ولكنها لن تستغرق سوى يوم واحد أو نحو ذلك.

يمكنك اختبار الأفوكادو من خلال الضغط عليه بأصابعك بشدة ، إذا كان ذلك يعطي القليل من الضغط ، فقد حان الوقت. إذا كان يسحق تمامًا ، فقد فاتتك النافذة وتركتها تنضج. الأفوكادو الصعب الصخور ليسوا مستعدين للأكل ، تحقق يوميًا من النضوج.

يتغير لون الأفوكادو مع التعرض للهواء ، لذلك ستحتاج إلى قطعها قبل الاستخدام. إذا مرت بضع دقائق قبل تقديمها ، يمكنك تغطيتها مرة أخرى بعصير الليمون أو الجير للحفاظ على اللون الأخضر النابض بالحياة.

سلطات الأفوكادو

اغتنم لحم الأفوكادو - أضف الليمون والفلفل الأسود. أضف إلى أي مجموعة أخرى من الخضار أو أكل من تلقاء نفسها. تعد الطماطم والسبانخ والخيار من الأشياء المفضلة عند تجميع سلطات الأفوكادو الطازجة. يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الليمون والفلفل لارتداء سلطة كاملة.

الأفوكادو انتشار

يمكنك استخدام شريحة أو شريحتين من الأفوكادو لاستبدال الزبد على الخبز وعلى المفرقعات.

حبوبا

هناك العديد من الطرق لجعل guacamole كما يوجد أشخاص لتناوله. بشكل عام ، ستحتاج إلى زيت الزيتون والليمون والطماطم (الأحمر أو الأخضر) والبصل والثوم ومدافع الهاون والمدقة - إذا كنت من المعجبين ، أضف بعض الكزبرة أيضًا. الاسكواش كل ذلك معا والموسم ... سامية.

تفحم الثوم والأفوكادو

مرة أخرى ، البساطة هي الأفضل. مشوي فص من الثوم ، واخلطه مع 2-3 أفوكادو ، ملح ، فلفل ، ليمون.

سلطة الأفوكادو اليابانية

الأفوكادو والروبيان البارد ووسابي - لا حاجة لوصفة ، فقط أضف الوسابي حسب الرغبة.

الأفوكادو راب

شرائح الأفوكادو ، شرائح طماطم رقيقة ، براعم البرسيم وجوز الصنوبر في لفائف التورتيا. أضف كمية صغيرة من البيستو كنوع. هذا خيار غني منعش سيبقيك بعيدًا عن الساعة الثالثة بعد الظهر.

سلطة دجاج أو تونة محشية نصفين أفوكادو

هذا أمر بسيط جدًا - تخلوا عن الخبز الثقيل وكدسوا ملعقة كبيرة من سلطة الدجاج أو التونة على نصف الأفوكادو. هذا غداء أنيق ولذيذ لشخصين ، أو غداء لذيذ لتناول العشاء.

قد ترغب أيضًا في الاطلاع على نشرة الصحة الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
كيفية تعزيز صحة الجهاز المناعي
7 خطوات لكيفية الوقاية من أمراض القلب
أفضل 10 أطعمة صحية لتناول وجبات صحية
الفوائد الصحية للبروبيوتيك والبريبايوتكس والبروبيوتيك

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: مشروب الأفوكادو الصباحي لخسارة الوزن بسرعة (أبريل 2024).