الهليون وصفة شوربة الكراث

• أبريل 18, 2024

الهليون والحساء الكراث - 20g الكربوهيدرات ، الجيل الثالث 3G الألياف

يجعل: 4 إلى 6 حصص

3/4 رطل الهليون
1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
1 ملعقة صغيرة ثوم مهروس
1 ملعقة صغيرة من الشبت الطازج
1 كوب بصل مقطع
2 الكراث ، شرائح
3 1/2 كوب مرقة الدجاج (صوديوم منخفض)
1 كوب مكعبات بطاطا مقشرة أو بطاطا حلوة
ملح وفلفل
2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان مبشورة

تقليم الهليون. قطع سيقان إلى قطع ووضع نصائح جانبا.

في قدر كبير غير لاصق ، يُسخّن الزيت ؛ مقلي الثوم ،
البصل ، الكراث ، سيقان الهليون والتوابل حتى مجرد تليين ،
حوالي 10 دقائق.

إضافة الأوراق المالية والبطاطا. خفض الحرارة والغطاء ويترك على نار خفيفة
لمدة 20 إلى 25 دقيقة أو حتى تصبح الخضروات طرية.
هريس في الطعام المعالج حتى سلس. تذوق وضبط
توابل مع الملح والفلفل. العودة إلى قدر.

البخار أو الميكروويف محفوظة نصائح الهليون فقط حتى
مناقصة؛ أضف إلى الحساء. يُقدم الطبق مع جبنة البارميزان.

المعلومات الغذائية لكل حصة: (1/4 من الوصفة)
118 سعرة حرارية ، 20 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، بروتين 5 جم ، 3 جم دهون ،
918 ملجم الصوديوم ، 2mg الكولسترول

التبادل السكري: 1/2 نشاء ، 2 خضروات ، 1/2 دهن

تعليمات الفيديو: Chicken and Leek Asparagus Soup : MAGGI Recipes - شوربة الهليون بالدجاج والكراث : وصفات ماجي (أبريل 2024).