هل تستوعب فيتامين D الخاص بك؟

• أبريل 20, 2024

امتصاص بعض أشعة الشمس لن يجعلك تشعر بالسعادة فحسب ، بل قد يجعلك أيضًا أكثر صحة. في مصر القديمة ، تم استخدام ضوء الشمس للعلاج الطبي. وصف أبقراط أيضًا استخدام ضوء الشمس لعلاج الاضطرابات الطبية المختلفة. تعتبر الشمس مصدرًا مهمًا لفيتامين د. معظم الناس لا يحصلون على أكبر قدر ممكن من فيتامين الشمس المشرقة ، وهذا ضروري للمساعدة في الوقاية من الأمراض. هذا مؤسف لأنه مجاني! تؤكد الأدلة المستفيضة أن فيتامين (د) يساعد على الحماية من بعض أنواع السرطان ، ويحمي القلب ، ويساعد على الاضطراب العاطفي الموسمي ويشارك أيضًا في صحة العظام والأسنان. تم ربط نقص فيتامين (د) بالتهاب المفاصل والتعب والسمنة والاكتئاب. وجدت دراستان مستويات منخفضة من فيتامين (د) بين جميع الأعمار ، حتى تلك الموجودة في ولايتي المشمسة كولورادو.

أشعة الشمس تبقي أجهزة الجسم في حالة توازن ، كل شيء من الجهاز المناعي إلى الخصوبة. الوزن: يحفز ضوء الشمس الغدة الدرقية التي تعزز عملية الأيض. الإجهاد: يقلل من مستويات الأدرينالين ويطلق إندورفين لشعور الرفاه.

أظهرت دراسات أخرى أن أشعة الشمس يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمبيض والبروستاتا مع التعرض لأشعة الشمس بانتظام.

التعرض لأشعة الشمس يساعد
* يقلل من ضغط الدم
* يخفض معدل ضربات القلب يستريح
* زيادة الناتج القلبي
* يخفض نسبة الكوليسترول في الدم
* يزيد من قوة العضلات
* يزيد من مقاومة العدوى
* يزيد من قدرة الأكسجين في الدم
* يزيد من التسامح مع الإجهاد
* زيادة الأدرينالين في الأنسجة
* يزيد من الطاقة والتحمل

أشعة الشمس والوقاية من السرطان - حتى سرطان الجلد
لقد عرف العلماء عن الآثار الواقية من السرطان لأشعة الشمس العادية. على سبيل المثال ، تميل المناطق ذات الغطاء السحابي في خطوط العرض الشمالية إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات (البروستاتا والثدي والقولون) مقارنة بالمناطق المشمسة. تؤكد وفرة الأبحاث الحالية أن سرطان الثدي والبروستاتا والجلد والقولون يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات منخفضة من D ونقص أشعة الشمس. ذكرت دراسة أن البالغين الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (د) لديهم خطر أقل بنسبة 50 ٪ من سرطان القولون. تم العثور على النساء المصابات بمستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم أكثر عرضة خمس مرات للإصابة بسرطان الثدي. في دراسة أخرى ، فإن ما يقرب من نصف مجموعة الرجال المصابين بسرطان البروستاتا المتقدم قد انخفض مستويات الدم من فيتامين د. وجد الباحثون أيضًا وجود صلة واضحة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية المنخفضة والوفيات مع 13 نوعًا مختلفًا من السرطان ، بما في ذلك البنكرياس والمعدة والكلى والرئة وغيرها. يقدر أحد الباحثين أن الوقت المعتدل في الشمس سيمنع 30000 حالة وفاة سرطانية سنوية في الولايات المتحدة.

أشعة الشمس وبناء أقوى العظام
لا تعتمد صحة العظام والأسنان فقط على الكالسيوم ، ولكنها تتطلب الكثير من العناصر الغذائية الأخرى - وخاصة فيتامين دي. هذا المغذي يتحكم في مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق زيادة امتصاصه من الطعام من خلال الأمعاء. كما أنه يؤثر على استخدام الكالسيوم من قبل العظام ويقلل من فقدان الكالسيوم في البول. كما أنه يساعد على امتصاص المعادن الأخرى الداعمة للعظام مثل المغنيسيوم والحديد والزنك.

الشمس المشرقة وصحة القلب
تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يسهم أو يكون سبب متلازمة X ، المرتبطة بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. أيضا ، أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى رواسب الكالسيوم في الشرايين (تصلب الشرايين). لاحظت الأبحاث أن البلدان الشمالية لديها مستويات أعلى من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأن المزيد من النوبات القلبية تحدث في أشهر الشتاء. تبين أن تناول فيتامين (د) أو العلاج بالأشعة فوق البنفسجية (ب) يقلل من ضغط الدم ، واستعادة حساسية الأنسولين ، وخفض الكولسترول.

أشعة الشمس و MS
لبعض الوقت ، لاحظ العلماء وجود صلة بين مرض التصلب العصبي المتعدد (MS) والخط الاستوائي. مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض المناعة الذاتية ببطء التقدم الذي يؤثر على الجهاز العصبي. كلما زاد عمر الفرد من خط الاستواء ، زاد خطر الإصابة بالمرض. وجد الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن فيتامين (د) قد يحمي من مرض التصلب العصبي المتعدد. فحصوا البيانات التي تم جمعها من الدراسات الصحية للممرضات من أكثر من 187000 امرأة. أولئك الذين تلقوا أكثر من 400 وحدة من فيتامين (د) يوميا من النظام الغذائي والمكملات لديهم فرصة بنسبة 41 ٪ أقل لتطوير مرض التصلب العصبي المتعدد. لم تُلاحظ هذه الفوائد مع الفيتامينات المضادة للأكسدة الأخرى (A ، C ، و E). التعرض لأشعة الشمس أقرب إلى خط الاستواء ، وبالتالي يتم إنتاج المزيد من CF248 Update 4/05 3 فيتامين D. يُعتقد أن مرض التصلب العصبي المتعدد يحدث عندما ينقلب جهاز المناعة في الجسم على نفسه ، وقد يعمل فيتامين (د) عن طريق تهدئة الخلايا المناعية المفرطة النشاط.

فوائد أخرى من هذا الشمس المشرقة المغذيات
تشير الأبحاث إلى دور فيتامين (د) في استقرار الأنسولين والوقاية من مرض السكري في الأطفال المولودين لأمهات مع كميات كافية من هذه المغذيات. غالبًا ما يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) للأطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط لأن لبن الإنسان قد لا يحتوي على كميات كافية

تم أيضًا إنشاء فيتامين (د) كمضاد للأكسدة ووجد أنه أكثر فاعلية من فيتامين هـ في تقليل أكسدة الدهون وزيادة الإنزيمات التي تحمي من الأكسدة العامة.

يلعب فيتامين (د) دورًا في تنظيم الجهاز المناعي والمساعدة في تهدئة الالتهاب ، ولهذا السبب يرتبط انخفاض فيتامين (د) بالعديد من أمراض المناعة الذاتية بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الغدة الدرقية ومرض كرون. الكميات غير الكافية شائعة أيضًا في المصابين بالتعب المزمن والاكتئاب والسمنة. في الواقع ، تم عكس الاضطراب العاطفي الموسمي بنجاح مع فيتامين د. وجدت دراسة جديدة أجريت في جامعة مينيسوتا أن 93 ٪ من جميع الأشخاص الذين يعانون من آلام في العظام والعظام غير محددة كانت تعاني من نقص فيتامين (د) ، مما يشير إلى أن الألم قد يخفف أيضا من قبل فيتامين (د)

ما الذي تستطيع القيام به؟
وفقًا للدكتور رايت في كتابه "التغذية والتئام" ، فإن الخروج جيدًا من أشعة الشمس دون استخدام واقي من الشمس ، وهو إجراء جيد للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس. لا توجد فرصة لجرعة زائدة عند استخدام نظام توصيل فيتامين دي الطبيعي من خلال ضوء الشمس. فكر في الحصول على ما بين 10 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس في منتصف النهار كجزء منتظم من خطة العافية الخاصة بك ، ويفضل أن تسمح للشمس بضرب الجلد العاري دون واقية من الشمس.

الشمس ليست سيئة - التعرض المفرط هو. ما يشكل التعرض المفرط يختلف من شخص لآخر. كمية معتدلة من التشمس كل يوم تعزز صحة جيدة. سيسمح هذا للجسم بتصنيع فيتامين D. بكل بساطة ، أشعة الشمس هي من العناصر الغذائية التي نحتاجها جميعًا ، ولكن كما هو الحال مع كل شيء ، هناك حاجة إلى التوازن. ابحث عن حدودك ووازن وقتك في الشمس مع واقي من الشمس وقم بتشغيله بذكاء. واقية من الشمس منخفضة مثل SPF 8 يمنع ما لا يقل عن 88 ٪ من الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، والتي هي النوع اللازم للجسم لصنع فيتامين D. الكثير من أشعة الشمس ليست أمرا جيدا ، والقليل جدا ليس كذلك.

تعليمات الفيديو: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د) (أبريل 2024).