الحساسية وممارسة الرياضة
قد تكون التمارين هي آخر ما تريد القيام به عندما تكون عطاسًا وأزيزًا ومسحًا لعينيك بسبب الحساسية. أحب أن أمارس الرياضة في الخارج ، لكن حتى علي أن أعطي نفسي دفعة إضافية عندما تكون مستويات حبوب اللقاح مرتفعة وأعراض الحساسية في حالة ازدهار تام. أجد أن اتخاذ بعض الاحتياطات يمكن أن يساعدني في ممارسة وقت أفضل ، لكنني دائمًا أسمح لنفسي "بإذن" لتعديل أو تعديل خطة نشاطي.

الوقت الذي تمارس فيه الرياضة ، وكثافة النشاط الذي تقوم به ومستويات حبوب اللقاح هي بعض الأشياء التي يجب مراقبتها عند التخطيط للتمرين.

نصيحة رقم 1

امنح نفسك إذن لتعديل خطة التمرين اعتمادا على أعراض الحساسية الخاصة بك. في أيام غبار الطلع ، قد أختار البقاء في المنزل وركوب دراجتي. أو ربما أمارس اليوغا أو تدريب القوة بدلاً من ذلك.

نصيحة رقم 2

تحقق من توقعات حبوب اللقاح على أساس منتظم. لقد اشتركت في www.weatherbug.com ويبدو في كل مرة أقوم فيها بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بي. للتسجيل ، انتقل إلى www.weatherbug.com واختر موقعك. في كل مرة تقوم فيها بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سوف يعطيك الظروف الجوية الحالية لمنطقتك. سيكون لها أيضا توقعات حبوب اللقاح اليومية والتوقعات.

حدد مؤشر جودة الهواء وتحقق منه أيضًا. ستمنحك مستويات المهيجات الشائعة التي ستؤثر على أعراض الحساسية لديك. شيء آخر يجب مراقبته هو سرعة الرياح حيث تلعب الرياح دورًا كبيرًا في أعراض الحساسية.

اليوم ، راجعت Weather Bug وأوضحت أن مستوى حبوب اللقاح كان متوسطًا أو 9.10 في منطقتي المحلية. القاعدة في العراق كانت جيدة وكانت الرياح هادئة. كل هذه كانت علامات على أنني كنت جيدًا للذهاب للخارج لممارسة الرياضة.

مكان آخر للحصول على تنبيهات الحساسية بانتظام هو www.pollen.com. اشترك في تنبيهات الحساسية التي ستصل إلى صندوق الوارد الخاص بك في الصباح الباكر عندما تصل مستويات حبوب اللقاح إلى مستويات معتدلة أو النقطة التي يبدأ بها معظم الأفراد في ظهور الأعراض. تتضمن هذه التنبيهات توقعات لمدة يومين لمنطقتك المحلية.

نصيحة رقم 3

إذا كان ذلك ممكنًا ، فحدد وقت ممارسة الرياضة بعناية. أسوأ وقت للتمرن في الخارج هو 5-10 صباحًا ، على الرغم من أن البعض يقولون إنه يجب تجنب الظهر حتى وقت مبكر من بعد الظهر. ممارسة أقل كثافة إذا كنت خارج عندما تكون مستويات حبوب اللقاح عالية. كلما زادت صعوبة تنفسك كلما زادت استنشاق حبوب اللقاح.

نصيحة رقم 4

التغيير والاستحمام بعد التمرين. يزيل المواد المثيرة للحساسية المتبقية على الجلد والشعر. شطف الممرات الأنفية مع محلول ملحي الأنف أو وعاء neti.









تعليمات الفيديو: الحكيم فى بيتك | هل مريض الحساسية يستطيع ممارسة الرياضة ؟ (مارس 2024).