الكحول وزيادة الوزن

• أبريل 24, 2024

ليس سراً أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية ليس مفيدًا لك ، لكن المعلومات الجديدة المروعة تدل على أن مقدار الكحول والوزن يزدادان جنبًا إلى جنب. في الواقع ، يستهلك أولئك الذين يعتبرون أنفسهم من المعتدلين في شرب الكحوليات أكثر من 2000 سعر حراري فارغ شهريًا ، أي ما يعادل تقريبًا 10٪ من السعرات الحرارية اليومية للبالغين. مع موسم الأعياد الذي نواجهه (أو أيا كانت مناسبة الشرب) ، من السهل أن نخدع أنفسنا في الاعتقاد بأن الإفراط في تناول النبيذ والمشروبات الروحية لا يمكن أن يسبب زيادة في الوزن.

في الواقع ، كثير من الناس على استعداد لتخليص مخزنهم من الأطعمة غير الصحية ولكنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن شرب الخمر مقبول ، أو التحول من شرب الخمر إلى شرب الخمر. ربما تكون هذه الأفكار ناتجة عن وابل المعلومات المتضاربة التي تبثها وسائل الإعلام. خلاصة القول هي أنه بغض النظر عن ما تشربه ، فإن الاعتدال هو المفتاح. لكننا بشر ، وعلى هذا النحو ، معرضون للإفراط في الانغماس ... هذا مرة واحدة فقط!

كيف يساهم الكحول في زيادة الوزن

الأسباب
لا يمكن لجسمك تخزين الكحول ، لذلك يجب أن يستقلبه على الفور. عندما تشرب الكحول ، فإن جسمك يجعل معالجته أولوية على تحطيم الدهون والسكريات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكحول إلى جلب الأطعمة ، لذلك يتم تخزين كل هذه السعرات الحرارية والدهون وعدم استقلابها بشكل صحيح. تذكر أن على الجسم معالجة الكحول أولاً.

سعرات حراريه
كم عدد أكواب من النبيذ في زجاجة؟ ثلاثة. الذي يبدو أكثر ارضاء لآذان؟ "تناولت ثلاثة أكواب من النبيذ الليلة الماضية على العشاء." أو "شربت زجاجة نبيذ كاملة في العشاء الليلة الماضية". يمكن القول إن شرب ثلاثة أكواب من النبيذ يبدو أقل تهديداً من إسقاط زجاجة نبيذ بأكملها. في كلتا الحالتين ، يستهلك تناول ثلاثة أكواب من النبيذ ما يعادل 9 ملفات تعريف ارتباط Oreo أو طلب كبير من البطاطا المقلية ، أو حتى شريحة كبيرة من الكعك. من المهم أن تضع في اعتبارك أن كأس النبيذ لا يعادل حجم الحصة. في الواقع ، تحمل معظم أكواب النبيذ عدة حصص.

حتى في مشروب يحتوي على أرواح مخلوطة بمشروب غذائي ، يمكن للسعرات الحرارية أن تضيف ما يصل. النظر في أن جرعة من الأرواح ما يقرب من 90-110 سعرة حرارية. نادراً ما يتم خلط "مجرد طلقة" في مشروب كحولي.

كيفية مكافحة زيادة الوزن المستحث بالكحول

حلول
ببساطة ، اشرب باعتدال. مهما كانت المناسبة ، فإن الإفراط في الانغماس يمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية رديئة ، ناهيك عن الضغط غير الضروري على الكبد والأعضاء الأخرى. سيكون الاعتدال بالنسبة للرجال مشروبين تقريبًا ، بينما يمكن للمرأة تناول مشروب واحد. يمكن أن يكون متوسط ​​حجم علبة البيرة ، 5 أوقية. من النبيذ ، أو كوب من الخمور بالرصاص.

عادة ما تكون الخلاطات محملة بالسكريات البسيطة. حاول تجنبها إن أمكن. بدلاً من ذلك ، جرِّب ماء منشط أو ماء بنكهة الفاكهة أو مشروب الصودا. اطلب فاكهة إضافية في مشروبك.

في النهاية ، حاول أن تتذكر أن المشروبات الكحولية تسهم في زيادة الوزن. يمكنك تقليل التأثير عن طريق اتخاذ خيارات أفضل ، أو ببساطة عدم شرب الكثير أو في كثير من الأحيان. ولكن إذا قمت بالإفراط في الانغماس عن طريق الخطأ ، فلا تغلب على نفسك. فقط استرجع العربة بعد الشفاء وسوف يكون كل شيء جيدًا مرة أخرى.

تعليمات الفيديو: الكحول وبناء الاجسام (أبريل 2024).