يخشى التحدث في دائرة الضوء - تعلم كيف تتغلب عليها

• أبريل 25, 2024

يعاني البعض منا من "متلازمة الأعصاب المهتزة" عندما يتعين علينا التحدث إلى جمهور أو في مواقف قد نجلس فيها في فصل دراسي أو في اجتماع ، وقد حان دورنا لطرح سؤال أو تقديم تعليقاتنا. تتسبب حرارة الملاحظة في تدفق وجوهنا ، وقلبنا يخرج من صدرنا ويهتز أجسادنا وكأننا خرجنا من الحمام في الهواء البارد. كشف النقاب النهائي هو صوتنا المبتذل.

في جوهر الأمر ، هناك شكوك شخصية حول: "هل يعتقدون أن ما أقوله هو غبي؟" أو "هل سيحبونني؟" هذه الأفكار تشوش تمنع التواصل الفعال لأننا ننتقل إلى الداخل بدلا من الخارج حيث يتم تلقي كلماتنا.

مهما كانت المناسبة ، يمكن إدارة وتحويل ليلة PTA أو اجتماع في مكان العمل أو تجمع عائلي كبير بما في ذلك الأزواج والأعصاب المهتزة والأفكار المزعجة إلى ميزة. المفتاح هو توجيه الضغط الحاد للتعبير عن الذات في موقف نشعر فيه بأنه يجري تقييمنا في عرض تقديمي قوي ونشط. يمكن أن يمثل الضغط الحاد المتمثل في سماع أصواتنا محفزًا إيجابيًا لأنه يوقظنا على الاستعداد جيدًا والأداء الأفضل وتكون أكثر يقظة. حتى أجهزة المناعة لدينا تصبح أكثر يقظة عندما تكون أجسامنا في حالة تأهب قصوى.

نحتاج إلى ممارسة مهارة الاستماع إلى أشخاص آخرين بدلاً من القلق بشأن ما سنقوله بعد ذلك. يحب الآخرين ذلك عندما نستمع إليهم ونراقبهم. يشعرون بمزيد من التواصل معنا. عندما نصبح مستمعين بارعين ، نفقد الخوف من نشر أفكارنا علانية ومن الحكم علينا. لقد أنشأنا علاقة مع المستمعين. ابدأ هذه الممارسة مع الفرد ثم قم بتوسيع المجموعة.

لغة الجسد هي الوسيلة لرسالتنا. لغة الجسد صادقة وبديهية ويمكن أن تعزز أو تقوض ما تقوله عقولنا. إذا هزت أصواتنا ، وهزت صدرنا ، وهزت أيدينا ، ولم ننظر إلى الناس في العين ، فنحن ننقل عدم الأمان والضعف. يخفف الموقف المتراخى من مركزنا بترتيب الالتقاط. باختصار ، نحن نجعل الجميع من حولنا يشعرون بالتوتر والتوتر.

دعونا نحاول تصحيح موقفنا للارتقاء إلى ذروتنا الكاملة ، والوقوف عند الانتباه بوضع أيدينا خلف ظهورنا ، يد واحدة تمسك بإبهام الآخر تمامًا مثل الجيش. هذا يبقي أكتافنا ذهابا وإيابا ، قلبنا مفتوحا وموقفنا في محاذاة جيدة لإرسال الأكسجين إلى الدماغ لمساعدتنا على التفكير بوضوح. يبدو أننا لدينا رسالة جوهرية لنقلها وفي نفس الوقت ننتبه لآراء الآخرين.

إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك في عرض برنامجك على الطريق:

• اجعل من ممارستك اليومية مساعدة الآخرين على الشعور بالرضا. انظر مباشرة إلى الشخص الذي يقف خلف العداد وقل: "شكرًا لك". قريبا سوف يصبح هذا العمل المنعكس.
• يبقيه متبادل. عندما يشكرك شخص ما ، أجب بـ "مرحبًا بك ، أعلم أنك كنت ستفعل نفس الشيء من أجلي" بالطبع ، الطرف الآخر أو الجمهور سيوافق. ستساعدك المعاملة بالمثل على التواصل مع جمهورك ولكي يقبلوا كلماتك.
• عندما تشعر بالراحة في مواقف فردية أو في مجموعة صغيرة ، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي. خاطب المجموعات الكبيرة كما لو كنت تتحدث إلى فرد واحد (تذكر أنها تتكون من أفراد).
• تأكد من حضور الاجتماع أو إعداد الحفلة. قم بتمرين بعض الخطوط الجيدة أو النكات أو الملاحظات الحادة التي يمكنك مقاطعتها. سيكون لديك المزيد من الثقة ولن تشعر ، "كان ينبغي أن أقول ..."
• عند إعداد خطابك أو تعليقاتك ، ضع في اعتبارك أولئك الذين سيختلفون معك ويكونوا مستعدين لمواجهة الاعتراضات المرفوعة بالأدلة أو الحكايات.
• قم بتمرين الحدث في عقلك ، مرارًا وتكرارًا. ترى نفسك تشارك في محادثة رائعة أو تحدثت مع تصفيق مدوي. شاهد هذا المشهد بتفاصيل حية. وسوف تبقي أهدافك نشطة وأمامك. سوف تتحقق رؤيتك.
• تنفس بعمق حتى تهدأ لأنك عندما تشعر بالقلق ، تتنفس بسرعة ، أنفاس ضحلة. للتصدي للقلق: يستنشق Inhale 2 عن طريق الأنف ويستنشق 4 من خلال الأنف للتنفس بشكل أعمق. فكر: "مع كل نفس ، أستريح الآن قلبي". بعد بضع أنفاس عميقة ، ستشعر براحة أكبر وسيوقف قلبك عن السقوط بسبب انخفاض ضغط الدم لديك.
• انظر مباشرة في أعين الشخص أو الجمهور الذي تتحدث إليه. هذا يدل على أنه ليس لديك ما تخفيه وأن لديك شعور بالتمكين. توفر لك نظرتك فرصة لتكون منومًا وإقناعيًا. أكد على جمهورك في عقلك وأرسل لهم طاقة إيجابية.
• زراعة الوعي بكيفية تلقي كلماتك. انتبه جيدًا للغة الجسد الخاصة بالشخص الآخر: التثاؤب ، أو الوجه الأحمر ، أو الصلابة ، أو الذراعين المطويان أمام الصدر ، أو العيون التي تفحص الغرفة ؛ أن تكون مرنة وتحويل هذه ردود الفعل السلبية في جميع أنحاء. يمكنك تغيير النتيجة!

---

ديبي ماندل ، ماجستير مؤلفة كتاب "تغيير العادات: تمرين إجمالي مقدمي الرعاية" شغِّل نورك الداخلية: اللياقة البدنية للجسم والعقل والروح ، أخصائي في الحد من الإجهاد ، متحدث تحفيزي ، مدرب شخصي ومحاضر العقل / الجسد. هي مضيفة برنامج Turn On Your Inner Light Show الأسبوعي على WGBB AM1240 في مدينة نيويورك ، وتصدر رسالة إخبارية أسبوعية عن العافية ، وقد تم عرضها على الراديو / التلفزيون والوسائط المطبوعة. لمعرفة المزيد ، تفضل بزيارة: www.turnonyourinnerlight.com

تعليمات الفيديو: التحدث أمام الجمهور: بداية تجربتي (أبريل 2024).