Adho Mukha Svanasana (Downward تواجه الكلب بوز)
تخيل كلبًا متعبًا في نهاية مسيرة طويلة. ربما يمتد الكلب ، ويدفع ساقيه الخلفيتين نحو السماء ، ويمتد الكلب ببطء كل ​​عضلة في ظهره وساقيه الأماميتين. الحركات عادة ما تكون بطيئة ومتعمدة. يستمتع الكلب بحركات وامتداد الأنسجة العضلية. إذا تم التنفيذ بشكل صحيح ، فإن الكلب ذي الوجه السفلي يتيح لليوغي أو اليوغيني أن يجني نفس الاسترخاء.

تستخدم اليوغا أسماء السنسكريتية من الأشخاص الذين يمثلونها لتكريم أولئك الذين مارسوا من قبل والذين استغلوا الوقت بسخاء لتطوير هذه الممارسة. في اللغة السنسكريتية ، "asana" تعني "تشكل". هناك موقفان يثيران حركة الكلب ، وكلاهما يطلق عليه "سفاناسانا". في وضع أكثر تحديا ، يواجه الجسم صعودا. في هذا الموقف الأكثر أساسية ، يواجه الجسم في الاتجاه الآخر ؛ وهكذا ، فإن "Adho Mukha Svanasana" يترجم مباشرة إلى "كلب مواجه للأسفل".

نظرًا لأن هذا الموقف جزء لا يتجزأ من التحية الشمسية ، والتي تُستخدم مرارًا وتكرارًا في vinyasas (سلسلة مرتبطة من الأشكال) ، فمن المهم أن نأخذ الوقت الكافي لتعلم الحركات المختلفة والعمل على تحسين التوافق أثناء الوضع. يبدأ المرء عادة على يديه وركبتيه. يجب وضع اليدين تحت الكتفين ، مع توجيه الإصبع الأوسط نحو مقدمة السجادة. يجب أن تكون الركبتان مباشرة تحت الوركين. (السيدات ، خذ ملاحظة: الوركين ليست واسعة كما يظن المرء أنها عادة)! تجعيد أصابع القدم ، يوغي أو يوغيني ينحني الأرجل ويرفع الوركين والأرداف عالياً في الهواء.

في البداية ، يجب أن تظل الأرجل عازمة على الركبة. هذا يسمح للظهر بالتمدد. يتركز وزن الجسم بين اليدين والقدمين ، حيث تستحوذ النخيل على اللزجة. يجب توصيل الكتفين بمقابس الكتف ، مما يسمح للظهر بالتمدد دون ثني كثير. ثم يتم تقويم الساقين ببطء ، ثم يصل الكعب إلى الأسفل نحو حصيرة.

قد يظهر يوغي متقدم ومرن أقدامًا مسطحة على الأرضية والساقين المستقيمة والوركين المرتفعة. بالنسبة إلى معظم الممارسين ، هذه وجهة ، مع كون الممارسة اليومية أقل نبلًا إلى حد ما. غالباً ما يساعد على تحريك القدمين ، ثني وتثبيت كل ساق بدورها. وهذا يسمح للساقين للبدء في تصويب دون فرض التمدد.

بمجرد أن تتشكل ، يجب أن يركز الممارس على التنفس بشكل متساوي ، مع الاستنشاق والزفير بنفس الطول. سيؤدي ذلك إلى إضفاء الاسترخاء على العضلات والجسم على حد سواء ، كما يحفز الجهاز العصبي اللاودي ، الذي سيزيد من الاسترخاء. ضمن سلسلة Sun Salutation ، يتم تعليق الوضع لمدة خمسة أنفاس. تمارس من تلقاء نفسها ، يمكن عقد تشكل لفترة أطول من الوقت. للخروج من الوضع ، قم إما بخطوات إلى الأمام في أوتاناسانا أو إلى الأمام بيند أو ثني الركبتين للانتقال إلى بالاسانا أو بوز للطفل.

يمكن إجراء تغيير في هذا الوضع ، المسمى "Puppy Dog" ، في أي مكان يوجد فيه جدار أو سطح مسطح بطول الفخذ أو أسفله. ضع يديك على الحائط أو على سطح مستوٍ ، وثني الركبتين ، وادفع الجسم مرة أخرى إلى نسخة أقل رياضية للوضع ، مع إبقاء الكتفين مجردين في مآخذهما.

تعليمات الفيديو: Downward Dog for Beginners for Lower Back Pain - How to do Downward Facing Dog (شهر اكتوبر 2021).