7 طرق لوقف زيادة الوزن في فصل الشتاء الآن

• أبريل 20, 2024

الخريف ، موسم الحصاد ، هو الوقت الذي يزحف فيه وزن الشتاء إلى حياتنا بوتيرة ثابتة. آليات البقاء التطورية البدائية تحثنا على تخزين الدهون عندما تنخفض درجة الحرارة للحفاظ على دفئا. مع وجود أيام أقصر وأقل من أشعة الشمس لصنع فيتامين (د) على بشرتنا ، يمكن للاضطراب العاطفي الموسمي أن يبدأ - بدرجات متفاوتة - مما تسبب في الحزن والطاقة المنخفضة التي تثير الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات. ثم تصل العطلات لتشجيعنا حول الانقلاب الشتوي ، مما يبعث على السخرية مزيد من التوتر وأوه ، العشاء والحفلات تزخر بالمطبخ الغني بالسعرات الحرارية والمعجنات والمشروبات ، لتهدئة التوتر بشكل مؤقت: كل مكونات المؤامرة.

نخطو خطوة في الربيع عندما نزيل طبقات من الملابس ، ونتوقع بسذاجة أن تذوب الجنيهات. سوف تتكرر هذه الدورة بأكملها مع بقاء بعض الأوزان - قد تبدأ في الخريف المقبل بمزيد من الوزن!

فيما يلي 7 نصائح لمنع زيادة الوزن في فصل الشتاء:

1. حرك جسمك. التمرين سيولد حرارة أساسية عندما تشعر بالبرد. يمكنك الذهاب إلى هناك لممارسة رياضة سريعة / الرياضات الشتوية أو ممارسة التمرينات داخل المنزل. يمكنك دائمًا تشغيل الموسيقى والتحرك. التمرين يرفع درجة حرارة جسمك ويطلق كيمياء السعادة لتدفئة قلبك. لن تحتاج إلى طعام لتهدئة.
   
2. رشف شاي الأعشاب الساخنة قبل تناول وجبة كبيرة قبل أن تملأها. أيضًا ، نظرًا لأنه لا يمكنك تناوله ، فإن احتساء الشاي الساخن سيؤدي إلى إبطاءك ، وهذا أمر مريح. يتخلل الدفء جسمك وتساهم النكهات المختلفة في الاسترخاء العطري. البحث عن المفضل لديك.
   
3. خلق طقوس قبل النوم لتحسين النوم. النوم الجيد سيسهل من فقدان الوزن لأن جسمك يطلق هرمون يثبط الشهية لإحباط الإفراط في تناول الطعام. أيضًا ، لا تتخطى إيقاعك الطبيعي بالضوء والتكنولوجيا. الحمام الدافئ مع كوب من شاي البابونج يضاف مباشرة إلى ماء الحمام الخاص بك هو الاسترخاء العضلي الكبير ومخفض الضغط.
   
4. جرّب تأمل ضوء الشموع لتغرس روحك بالنار والحرارة. الجلوس بشكل مريح والتحديق في شمعة مضاءة لمدة دقيقة واحدة ؛ ثم أغمض عينيك لمدة 3-5 دقائق لترى ما هي الصور التي تبعث على الإحساس بالحرارة. الواقع المتصور يصبح حقيقة واقعة.
   
5. قم بالتبديل إلى وجبات الشتاء الغنية بالطبخ الغني ، والطعام الفلاح القاسي المصنوع من الفاصوليا والخضروات الجذرية ، والشوربات الكثيفة الكثيفة لمنحك طاقة إضافية بالإضافة إلى الدفء. سوف تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول.
   
6. أكل سمك السلمون والجوز وأوميغا 3 - البيض المخصب وغيرها من المنتجات المخصب أوميغا. أوميغا 3S رفع مزاجك. لا يملأ الأشخاص السعداء القلوب الفارغة بالوجبات السريعة
   
7. ساعد عقلك على توقع فصل الربيع بدلاً من فصل الشتاء! في منتصف فصل الشتاء ، يمكنك زراعة بعض المصابيح الربيعية في أواني ملونة ومشاهدتها تتفتح في منزلك: زهور الأقحوان ، والكرمس ، والسنابق ، والنرجس والنرجس البري. أو يمكنك شراء المصابيح الموجودة بالفعل في سوق السوبر ماركت المحلي أو في مركز الحديقة. لا تنسى أن الأبحاث العلمية التي أثبتت جدواها والمتعلقة بالأزهار المقطوفة المتوفرة دائمًا وغير مكلفة وتنتظر اللمسة الإبداعية الخاصة بك.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: د. أحمد خير - فرط نشاط الغدة الدرقية - طب وصحة (أبريل 2024).