6 كلمات تبدأ ب
أفضل شيء عن الأزمة الصحية في أمريكا هو أنه يمكنك تحمل مسؤولية ملفك الصحي لعكس الكثير من الضرر والعيش بصحة أفضل من أي وقت مضى. يمكنك إجراء تغييرات بمفردك ، في وتيرتك بمجرد قراءة الدليل.

ببساطة ، انتبه إلى 6 S:

  1. تناول السكر - تقليله
  2. نمط الحياة المستقرة - تحريكه
  3. إدارة الإجهاد - تخفيفه
  4. التدخين - لا
  5. الجلد - حمايته
  6. النوم - احصل عليه

يريد البحث من النوع الصليبي الذي أجراه أخصائي الغدد الصماء الدكتور روبرت لوستيج أن تدرك أن السكر هو أصل كل الشرور لأنه مدمن مثل الكوكايين. يتورط السكر في السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والعديد من أنواع السرطان. يملأ السكر العقل والجسم بحلاوة مميتة. لا تنخدع بالمحليات الصناعية التي تهيئ لك شهوة السكر وتثير المزيد من السعرات الحرارية. لإرضاء أسنانك الحلوة: اختر الفواكه الطازجة كما يشير الأطباء: "أنت لن تأكل عشرة برتقال". تحتوي الفواكه على العناصر الغذائية الحيوية والألياف لملئها أثناء تغذيتك. لا تستهلك عصير الفواكه.

حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة إلى تسعين دقيقة يوميًا ، يجب أن تكون حريصًا على الحركة طوال اليوم وتجنب السقوط أمام التلفزيون ليلاً. يؤدي الجلوس لساعات عديدة إلى ضغط العمود الفقري والبحث عن أنه يوزع الوزن الزائد على مؤخرتك. أيضا ، يمكن أن نمط الحياة المستقرة تغذي السمنة وزيادة التوتر. تم تصميم البشر للتحرك. يتم التخلص من هرمونات الإجهاد بكفاءة خارج الجسم / العقل عندما تتحرك. في العمل بشكل دوري الحصول على ما يصل والتحرك. استخدم جزءًا من استراحة الغداء للتمشية أو التمرين القصير. في المنزل القيام التدريب الفاصل خلال الإعلانات التجارية.

الإجهاد يطلق العنان للهرمونات الالتهابية التي تغذي تناول الوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والتدخين وغيرها من أشكال التخريب الذاتي. إن الشعور بنفاد هرمونات التوتر يسبب لك ارتكاب المزيد من الأخطاء في العمل ويولد المزيد من الصراعات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء بسبب التهيج. عندما تتعرض للتوتر ، فأنت تعمل مع عجز في السعادة. إنشاء استراتيجيات إدارة الإجهاد الشخصية للاسترخاء.

التدخين يلعب الخراب مع الجسم والعقل. تزداد مستويات الإجهاد عندما تتوق إلى أن يؤدي الدخان التالي إلى إثارة التهيج ويعرض علاقاتك للخطر. تغذي عملية المرض مثل العديد من نزلات البرد / السعال والسرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية. عمرك قبل الأوان. يصبح الجلد أكثر رقة وتجاعيد.

أظهر بحث جديد عن السرطان ، وخاصة سرطان الجلد الفتاك ، ظهور سرطان الجلد على البالغين الأصغر سناً. الاستنتاج الذي توصلت إليه الجمعية الطبية الأمريكية هو تجنب مقصورات الدباغة والشمس القوية من الساعة 10:00 صباحًا إلى الساعة 4:00 مساءً ، خاصةً دون استخدام واقٍ من الشمس. يعتبر فيتامين (د) حاليا وقائية للسرطان ، وتعزيز للجهاز المناعي وكثافة العظام ومصعد مزاج. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يحترق - المرتبط بسرطان قاتل والشيخوخة المبكرة.

ينام؟ ماذا تقول؟ النوم يعيد العقل والجسم. تتجدد العديد من خلاياك أثناء النوم أثناء إعادة ضبط الهرمونات. يتم معايرة مستويات هرمون Leptin لقمع الشهية بشكل طبيعي مما يساعد على حمايتك من السمنة ومرض السكري من النوع 2. يتم فرز أفكارك والذكريات معززة. تستيقظ بعد نوم جيد في الليل للتغلب على الضغوطات التي تشق طريقك بعقلية إيجابية. تشعر بالحيوية والتنبيه لتنظيم يومك حول صحة وسعادة جيدة.
لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الخاص بك

تعليمات الفيديو: The Hobbit: Battle of Five Studios (Part 2/2) (مارس 2024).