4 طرق للحد من الرغبة الشديدة لديك
التدريب على الحياة يدور حول سد الفجوة بين المكان الذي تتواجد فيه الآن والمكان الذي تريد أن تذهب إليه في النهاية. ربما لا تتعلق بعض أهدافك بالأشياء التي ترغب في الحصول عليها ، بل على ما تريد التخلي عنه. ربما تعتقد أنك تشرب ، تأكل أو تنفق الكثير؟ أو ربما أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك بعيدة عن السيطرة وتريد التراجع أو التوقف تمامًا. وجود هدف للتوقف عن القيام بشيء ما يسمى هدف مثبط.

الأهداف المثبطة شائعة جدا. اسأل أصدقائك ووالديك وجيرانك وفرصك ، فستجد أن هناك شيئًا يرغبون في إزاحته عن حياتهم ، لكنهم يواجهون مشكلة في التخلي عنهم. ليس من السهل دائمًا التخلص من الأشياء التي لا نريدها. لقد أمضيت عقودا في محاولة للتخلص من عادة الحبوب السكرية. لقد استمتعت ببعض النجاح ، لكنني ما زلت في الرحلة.

عندما أحدد هدفًا مثبطًا ، أعرف كيف أستخدم موقع الويب "لا تحطم السلسلة" لتحديد الأيام التي تمكنت فيها من أن تكون جيدًا - بعد حدوث ذلك. لكنني أتساءل عما إذا كان هناك شيء يمكنني القيام به عندما واجهت تلك الحثيات الأولى التي تهدد بقيادتي في طريق الإغراء.

تعرف على دوافعك.

عندما تكون لديك رغبة قوية في فعل شيء تحاول التخلي عنه ، فما هي الأفكار التي تتبادر إلى الذهن؟ ما المشاعر السطحية؟ اخرج دفتر يومياتك واكتب كل شيء.

"من خلال الاقتراب من انزعاجك من الفضول - الود ، حتى - سوف تفتح نفسك أيضًا بالكامل لأي شيء يكمن وراءه" ، هذا ما كتبه Mindfulness Expert و MSW Jim Hjort على Rightlifeproject.com. "بمرور الوقت ، سترى أن هذه المشاعر والأحاسيس قد تكون ملفتة للانتباه وغير مريحة للغاية ، لكن ليس لديهم القدرة على قتلك". لا يزال هجورت يقول إن الرغبة في الحياة هي مظهر من مظاهر الرغبة في الشعور بتحسن ، لذلك ليس خصما. "إنه مجرد جاهل."

ذكّر نفسك لماذا تريد إيقاف هذه العادة أو السلوك غير الصحي.

قل على سبيل المثال ، لقد تخليت عن تناول كعكة الشوكولاتة ، وتقول كريستين سيجال ، م. إ. ومدرب الصحة المعتمد إن عليك أن تضع في اعتبارك أسبابك. يقول سيجال: "إن طعام اليوم ليس هو نفس الطعام الذي نتناوله كأطفال أو الطعام الذي كان يأكله أجدادنا". كل ما على المرء فعله هو إلقاء نظرة على مكونات كعكة الشوكولاتة هذه لمعرفة ما إذا كانت صحية أم لا. المكونات مثل 'شراب الذرة عالي الفركتوز ، أصباغ الطعام ، transfats' ليست غذاءً حقيقياً ... إنها سموم. وبالتالي ، فإن كعكة الشوكولاتة ليست نظيفة. "

يقول سيجال إن كنت تتخلى عن عادة سيئة ، فيمكنك استبدالها بصحة جيدة. لذلك ، إذا كانت كعكة الشوكولاتة التي لا يمكنك مقاومتها مصنوعة من مكونات نقية مثل العسل ، ودقيق القمح الكامل ، والزبدة ، وما إلى ذلك ، "فابدأ وتناول قطعة صغيرة" ، كما يقول سيجال. "المفتاح هنا هو الاعتدال."

اكتب عن الموقف المستقبلي حيث قد تجد نفسك مغرًا.

إذا كنت تعرف أنك ترغب في الوصول إلى الامتياز ، فانتقل في المرة التالية التي تذهب فيها إلى الأفلام مع أصدقائك ، اكتب سيناريو حيث تذهب إلى الأفلام وتكون قادرًا على التغلب على الإغراء.

وفقًا لمقال نشر على موقع FitnessMagazine.com ، وجد باحثو جامعة نيويورك أنه عندما يفكر الطلاب الذين يرغبون في تناول طعام أقل أهمية من خلال سيناريوهات مغرية مسبقًا وخططوا لكيفية التغلب على الإغراء ، كان من السهل عليهم اتخاذ خيارات صحية في وقت لاحق.

يحافظ وضع هذه الخطة على عزمك من خلال "نقل لحظة اتخاذ القرار من منطقة الخطر ... إلى نقطة زمنية تكون فيها على اتصال بما تريد تحقيقه" ، وفقًا لما جاء في المقال.

اكتب قائمة بكل نجاحاتك الماضية وشعر بالفخر بإنجازاتك.

لقد تمكنت من محاربة الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها لأسابيع وشهور وأحيانًا سنوات في الوقت. لقد تخطيت 100٪ من بعض الرغبة الشديدة ، ولكن عندما أكون في خضم الرغبة في شيء أعرف أنه ليس جيدًا بالنسبة لي ، كان من المعروف أنني نسيت كل نجاحاتي السابقة. قائمة مكتوبة تساعدني على تذكر.

يعد تدوين النجاحات السابقة جيدًا بشكل خاص عندما قررت مؤخرًا التخلي عن شيء ما.

من المحزن الاعتقاد أنه لا يمكنك تناول الحلوى المفضلة لديك أو الاتصال بصديقك السابق خلال الأشهر الستة المقبلة - أو مرة أخرى أبدًا. من خلال تركيز انتباهك على النجاحات السابقة ، فإن ما لديك بالفعل بدلاً من ما تتوق إليه يعزز حقيقة أن لديك القدرة على مقاومة الإغراء.

فقط أسأل نفسك هل تريد رميها بعيدًا واحصل على مثلجات الهراء الساخنة؟ أو هل ترغب في مواصلة البناء وإضافة إلى نجاحك؟

تعليمات الفيديو: Do I Need L4 L5 Disc Bulge SURGERY And How Do I AVOID Bulging Disc Surgery? | Dr. Walter Salubro (ديسمبر 2021).