3 عادات الإجهاد خرق

• أبريل 19, 2024

إن الشعور بالتوتر لا يشعر فقط بالضيق العاطفي ، وفقًا لموقعي Webmd.com و Parenting.com ، يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر و / أو تفاقم العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والحساسية والأرق والسمنة والصداع.

لا تدع الإجهاد يمرضك ، قاوم عادات خرق الإجهاد. تكون هذه الأنشطة أكثر فاعلية إذا قمت بإجراء جزء منتظم من حياتك.

الحصول على هواية

إذا كنت مثل معظم الناس - مشغولون بالعمل والمدرسة والأطفال والالتزامات الأخرى - فربما تعتقد أن امتلاك هواية ليس أمرًا مهمًا للغاية. لكن الخبراء يتفقون على أن الانخراط بانتظام في هواية مثل كتابة الأغاني أو ركوب الدراجات أو التحف يمكن أن يساعد في محاربة الإجهاد اليومي. علاوة على تقدمك في العمر ، فإن بعض الهوايات مثل تعلم لغة جديدة يمكن أن تساعد في مكافحة مرض الزهايمر. هناك المئات من الهوايات للاختيار من بينها. هل يمكن السيطرة على الموضوع وتصبح عالما عاديا. يمكنك بدء حديقة مجتمعية أو اللعب في فرقة.

أكل وشرب الإجهاد بعيدا.

يكتب كارل هارت في كتابه: "إن الدافع وراء تناول الطعام استجابة لخيبة الأمل أو الإحباط أو النكسة ليس من الصعب فهمه". أسرار السيروتونين: الهرمون الطبيعي الذي يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والكحول ، ويقلل من الألم ويزيد من مزاجك. "الغذاء يهدئ الشخص البالغ المجهد تمامًا كما يفعل الطفل الذي يبكي".

بدلاً من اللجوء إلى "الأطعمة المريحة" التقليدية مثل رقائق البطاطس والآيس كريم ، تكافح من خلال تناول الكثير من الخضروات الورقية. السبانخ ، وفقًا لموقع Menshealth.com ، غني بفيتامينات "ب" ويصنع السيروتونين والدوبامين ، الهرمونات التي تشعر بالرضا. وفقا للمجلة يمكن أن يسبب نقص B6 العصبية ، والتهيج وحتى الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، مؤلفي وصفة طبية للطبعة الثانية للشفاء يقول العديد من النباتات تنتج مضادات الأكسدة التي تحميهم من الضغوط البيئية. بعض أنواع الشاي العشبية المضادة للإجهاد تشمل Catnip و Hops و Kava و Passionflower.

ممارسه الرياضه

هل لاحظت يومًا ما مدى شعورك بعد التمرين الرائع؟ التمارين الرياضية يمكن أن ترفع المزاج. إليك كيف يعمل وفقًا لـ أسرار السيروتونين: ‘أثناء عمل الرئتين والقلب لتلبية المطالب الجسدية ، تتحسن الدورة الدموية ، وترتفع درجة حرارة الجسم ، وتبدأ العضلات الدافئة في الاسترخاء ، ويذوب التوتر البدني. يتم إطلاق السيروتونين في المخ ، ويتم إطلاق الإندورفين في الجسم. "

ووفقًا لهارت ، فإن التمرين البدني يمكن أن يصرف الانتباه عن أي أفكار محبطة أو مثيرة للقلق. يقول هارت: "إذا كانت مشكلتك هي التوتر أو القلق ، فإن التمرين النشط يستخدم بفعالية الأدرينالين والهرمونات الأخرى الصادرة في استجابة القتال أو الطيران للتوتر".

تعليمات الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يومياً، وشاهد ما سيحدث لجسمك (أبريل 2024).