20 دقيقة وصفة التحريك الآسيوية
العديد من الأطعمة المريحة غير صحية للغاية ، وتحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمواد الكيميائية ، وبصراحة ، عند مقارنتها بنسخة محلية الصنع ، ليست لذيذة جدًا. لا يزال هناك بعض الأطعمة الجيدة الراحة ، ولكن ؛ الخضروات المجمدة هي آلة توقيت حقيقية ، وهي متوفرة بسهولة ، أو مجتمعة في حبات الخضار. بشكل عام ، لا تحتوي الخضروات المجمدة على أي مواد حافظة أو مواد أخرى. الأتى التحريك الآسيوي لمدة 20 دقيقة يستفيد من مزيج الخضار الآسيوي الذي يحتوي على البروكلي والجزر والكستناء المائي والكرفس والفطر والفلفل الأحمر. هذا يعني ، بالطبع ، أنه لا يوجد تقطيع ضروري. الإعدادية المتقدمة الوحيدة هي تقطيع اللحم البقري أو الدجاج أو لحم الخنزير إلى شرائح رقيقة ، وهي مهمة تستغرق أقل من 5 دقائق. هناك العشرات من الصلصات المحمرة في السوق: Yoshidas هي واحدة شهيرة ، وكذلك بعض من سلسلة مطاعم مثل Panda Express و Pei Wei. يمكنك استخدام الصلصة المفضلة لديك في هذا الطبق لتغيير النكهات.
””
من الجيد أن تبدأ الأرز قبل إعداد هذا الطبق ، لأن الأرز يستغرق حوالي 20 دقيقة ، والأرز ضروري لامتصاص الصلصة اللذيذة. لا حاجة لطاهي سو أو مساعدي التلفزيون في الخلفية ؛ يمكن أن يكون هذا الطبق جاهزًا لتناول الطعام ، أو البدء في الانتهاء ، خلال 20 دقيقة أو أقل.

4 حصص

12 أونصة من شرائح اللحم المشوية ، أو قطع صدور الدجاج الخالية من العظم ، أو شرائح لحم الخنزير
2 ملعقة صغيرة نشا الذرة
1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا

1 ملعقة طعام من الزيت النباتي

1 16 أوقية. حزمة الخضروات المجمدة الآسيوية اثارة-فراي

نصف كوب صلصة مقلية (مفضلة)

ربع كوب من الفول السوداني المحمص (اختياري)
  1. شريحة لحم البقر (أو الدجاج أو لحم الخنزير) عبر الحبوب إلى شرائح رقيقة جدا.
  2. ضعي اللحم البقري في وعاء صغير وارميه مع نشا الذرة وصلصة الصويا.
  3. سخني الزيت النباتي على نار عالية في مقلاة كبيرة أو مقلاة كبيرة.
  4. يُضاف خليط اللحم البقري ويُحرَّك المقلية حتى تنضج للتو ، حوالي دقيقتين.
  5. أضيفي الخضروات المقلية وقلبيها لمدة دقيقتين.
  6. أضيفي صلصة التحريك ، وقلل من النار واتركها تطبخ حتى تصبح الخضار هشّة.
  7. يُضاف الفول السوداني ويُقدّم على الأرز مباشرة.

مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية 277 السعرات الحرارية من الدهون 72
إجمالي السعرات الحرارية من: الدهون 26 ٪ بروتين 31 ٪ كارب. 43٪

كمية المغذيات لكل حصة:
مجموع الدهون 8 غرام
الدهون المشبعة 2 جم
الكوليسترول 57 ملغ
الصوديوم 1151 ملغ
مجموع الكربوهيدرات 30 غرام
الألياف الغذائية 3 غرام
السكريات 23 جم
بروتين 22 جم

فيتامين A 0 ٪ فيتامين C 0 ٪ الكالسيوم 0 ٪ الحديد 12 ٪


تعليمات الفيديو: 3-Ingredient Chocolate Fudge Recipe (شهر اكتوبر 2021).