10 في المئة أكثر سعادة
كيف تريد أن تكون أكثر سعادة بنسبة 10 في المئة وتقلل من حساسياتك؟ قد يستغرق سوى 5-10 دقائق في اليوم. يبدو وكأنه عائد جيد على استثمار وقتك ، أليس كذلك؟

يمكنك تحقيق هذه العائدات من خلال التأمل ، وفقًا لما ذكره دان هاريس ، مضيف عطلة نهاية الأسبوع في Good Morning America ومؤلف كتاب 10 ٪ أكثر سعادة: كيف ترويض الصوت في رأسي ؛ قلل من إجهادي دون أن أخسر حوافي. بعد سنوات من السخرية ، أصبح هاريس ممارسًا منتظمًا للتأمل اليومي واكتشف العديد من فوائده.

"أنا أفعل ذلك لأنه يجعلني أكثر سعادة بنسبة 10 بالمائة." أصبح هذا شعار هاريس كلما سئل عن سبب تأمله. كما اكتشف ، هناك العديد من الفوائد لممارسة التأمل بانتظام.

تم دراسة التأمل على نطاق واسع من قبل العلماء الذين وجدوا أنه يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر ويعزز جهاز المناعة. كما يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على العديد من الشروط / القضايا بما في ذلك:

• كآبة
• إدمان المخدرات
• الأكل بشراهة
• الإقلاع عن التدخين
• الإجهاد بين مرضى السرطان
• الشعور بالوحدة بين كبار السن
• ADHD
• الربو
• الحساسية
• الصدفية
• القولون العصبي

لقد درس العلماء مباشرة في أدمغة أولئك الذين يمارسون التأمل مع التصوير بالرنين المغناطيسي. كان لدى الأشخاص الذين خضعوا للدراسة مادة رمادية أكثر سمكا في مناطق الدماغ مرتبطة بالوعي الذاتي والرحمة. تقلصت مناطق الدماغ المرتبطة بالإجهاد.

إليك ما تفعله بمجرد أن تتقرر التأمل من 5 إلى 10 دقائق يوميًا:

1. الجلوس بشكل مريح: لست مضطرًا للجلوس متشابكة. الجلوس على كرسي ، على وسادة ، على الأرض ، كل ما هو مريح. تأكد من أن العمود الفقري مستقيم بشكل معقول.

2. الشعور بإحساس أنفاسك أثناء الدخول والخروج. اختيار بقعة: الخياشيم والصدر والأمعاء. ركز انتباهك هناك وحاول حقًا الشعور بالتنفس. ساعد في توجيه أنفاسك بملاحظة عقلية ناعمة مثل "داخل" و "خارج".

3. أينما كان انتباهك يتجول ، فقط اغفر لنفسك والعودة بلطف إلى التنفس. إنها لعبة تشبه عقلك وتتجول ثم تعود إلى التنفس مرارًا وتكرارًا.

يشجع هاريس القراء على إعطاء "تمرين الدماغ" تجربة بهدف "ترويض القطار الهارب للعقل".



تعليمات الفيديو: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal (مارس 2024).