10 أفكار لمساعدتك في تخفيف التوتر في 10 دقائق

• أبريل 25, 2024

إذا وجدت أن لديك عدة لحظات من التوتر دون راحة ، فقد تحتاج إلى "انتقال سريع" لتخفيف التوتر. يعد التنفس والتركيز و / أو التحرك بطريقة هادفة من الطرق الرائعة للاسترخاء. فيما يلي عشر أفكار لتخفيف التوتر في عشر دقائق.

اليوغا
الشمس تحية هو أكثر من وسيلة رائعة تمتد ونبرة. اليوغا هي تمرين التنفس. استخدام التنفس مع كل أسانا يساعدك على الاستقرار على نحو أفضل وتمتد مع الوضع ، وكذلك ، يساعدك على الاسترخاء.

الفنون العسكرية
على الرغم من أن Tai Chi ممارسة مدهشة للتركيز ، فهي ليست الشكل الفني القتالي الوحيد الذي ينحسر ويتدفق مع التركيز. تعتبر Tae Kwon Do و Judo و Jujitsu و Kung Fu من بين العديد من فنون القتال التقليدية التي من المؤكد أنها ستحقق روحًا أكثر هدوءًا في غضون عشر دقائق فقط.

آلية الزناد
يعد إنشاء آلية تحفيز لتذكير جسمك برد مختلف على المواقف العصيبة أمرًا قويًا. جربه الآن. ما عليك سوى لمس الخنصر بإبهامك وإخبار نفسك تمامًا أنه في كل مرة تقوم بذلك ، ستصبح أكثر هدوءًا على الفور. اشعر بالهدوء الذي سيأتي عليك. بعد ذلك ، في المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر ، قم بلمس الخنصر بإبهامك وتذكر نفسك أنك أكثر هدوءًا.

ترنيمة
يرددون صلاة الغناء. يقال أن يكون مهدئا ، تأملي ، وساحر. ابدأ بالجلوس ، أغمض عينيك ، واغني الصوت "أ" القصير (كما في يهوه أو الله). خلق لهجة لحني وسلس. عقد الملاحظات طالما يمكنك. سوف عشر دقائق واضحة عقلك وتقديم شعور متجدد من التفاهم.

نفس
قد يكون التنفس الطريقة الأكثر فعالية لإحداث الهدوء. عن طريق إبطاء أنفاسك ، واستنشاق بعمق من خلال الأنف ، وزفير طويل وبطيء خلال شفتيك ، فإنك تعطي جسمك تلقائيًا وسيلة لتهدئة.

يتأمل
تغمض عينيك ، تأخذ نفسا عميقا ، وتذكر أنك تعمل فقط من الحب. بعد ذلك ، امسح عقلك واسترخ لفترة قصيرة (ماذا عن عشر دقائق).

اغسل يديك
إنها خدعة قديمة رائعة للأطفال الصغار ، كما أنها مناسبة لك ولأول مرة. خذ وقتك في غسل يديك. تأكد من تنظيف كل إصبع ، وكذلك راحة اليد والظهر. جرب الإحساس بالصابون والماء ، وصوت الماء ، ومشهد الفقاعات ، ورائحة الصابون. كرر ذلك عدة مرات حسب حاجتك خلال عشر دقائق ، حتى تشعر بالتركيز والهدوء.

استمع إلى الموسيقى
ابحث عن ما يناسبك واحتفظ بعينة في متناول اليد على هاتفك الذكي أو في سيارتك. جرّب الموسيقى الكلاسيكية أو الأوبرا أو موسيقى الجاز أو موسيقى الروك أو مجموعة من الهذيان أو غرد الطيور أو سقوط المطر. سواء كنت تفضل نوعًا معينًا من الموسيقى أو أصوات الطبيعة ، فإن عشر دقائق هي كل ما تحتاجه للحظة أكثر هدوءًا.

حبل القفز
التمرين هو وسيلة رائعة للتنفس بشكل صحيح وتهدئة. قد لا يكون عشر دقائق وقتًا كافيًا للمشي أو الجري ، لكنه قد يكون مثاليًا للقفز على الحبل. احتفظ بحبل قفزة خفيف الوزن في حقيبتك أو مكتبك وقم بالقفز كلما شعرت بالتوتر. يمكن أن تبرز الطفل في داخلك وتهدئة أعصابك.

تدليك للرأس والعنق والكتف
ادخل إلى الأطعمة المحلية الكاملة الخاصة بك ، أو مكتب العلاج بتقويم العمود الفقري ، أو استوديو اليوغا ، أو السبا ، أو الجيم لتدليك الرأس والعنق والكتف لتخفيف التوتر. قد تتقاضى مدلكتك كل دقيقة أو ببساطة مقابل الخدمة. استمتع وتأكد من أن طرف.

مع عشر دقائق فقط ، تعتبر مسكنات التوتر العشر هذه مفيدة لمساعدتك على تجنب الأكل العاطفي وتطهير عقلك وإعادة النظر في إمكانيات يومك.

تعليمات الفيديو: صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر (أبريل 2024).